كتب: سامية الإبشيهي -
11:53 م | الثلاثاء 25 فبراير 2025
آلام الظهر في الحمل.. إزاي تتجنبيها وتحافظي على صحة عمودك الفقري؟ يعد هذا من الأمور الشائعة والتحديات الصحية العديدة، التي تواجهها السيدات الحوامل، والتي قد تتفاقم مع تقدم الحمل نتيجة تغيرات الجسم والضغط المتزايد على العمود الفقري، وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من 50% من النساء يعانين من درجات متفاوتة من هذه الآلام خلال الحمل، ما يؤثر على جودة حياتهن اليومية، وتعد ممارسة التمارين المناسبة، والحفاظ على وضعية سليمة، والمتابعة الطبية المستمرة من أهم الحلول لتجنب هذه المشكلة.
ولا يقتصر تأثير آلام الظهر في الحمل على الشعور بعدم الراحة فحسب؛ بل قد يؤثر أيضًا على قدرة المرأة الحامل على ممارسة أنشطتها اليومية مثل المشي، والنوم، وحتى الجلوس لفترات طويلة، وهذا يجعل الاهتمام بصحة العمود الفقري أمرًا ضروريًا لتقليل المخاطر المحتملة.
ترجع آلام الظهر في الحمل إلى عدة عوامل؛ منها زيادة الوزن، والتغيرات الهرمونية، وتحول مركز الثقل في الجسم، ومع تقدم الحمل، يزداد وزن الجنين، ما يزيد الضغط على العمود الفقري، خاصة في منطقة أسفل الظهر، وهذا يؤدي إلى إجهاد العضلات والأربطة الداعمة للظهر، ما يسبب الألم والتعب.
وأشارت وزارة الصحة المصرية إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر أثناء الحمل هو إفراز الجسم لهرمون الريلاكسين، الذي يعمل على ارتخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، وعلى الرغم من أن هذا التغيير ضروري لتمكين الجسم من التكيف مع الحمل، إلا أنه قد يسبب عدم استقرار في العمود الفقري، ما يؤدي إلى زيادة الألم، كما أن الوضعية الخاطئة أثناء الوقوف أو الجلوس قد تزيد من الضغط على الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ووفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية، فإن قلة النشاط البدني تساهم بشكل كبير في تفاقم آلام الظهر لدى الحوامل، فالنساء اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية بانتظام يعانين من آلام أكثر حدة مقارنة بمن يحافظن على اللياقة البدنية، كما أكدت أن التغذية السليمة التي تشمل الكالسيوم والمغنيسيوم، تساعد في تقوية العظام والعضلات، ما يقلل من فرص الإصابة بآلام الظهر.
ويمكن تقليل آلام الظهر عبر اتباع بعض الإرشادات البسيطة مثل الحفاظ على وضعية جسم سليمة أثناء الوقوف والجلوس، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة، وتنصح وزارة الصحة المصرية بالحرص على توزيع الوزن بالتساوي على القدمين عند الوقوف، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام.
وتعتبر التمارين الرياضية من أهم الوسائل للتخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل، وأوصت وزارة الصحة المصرية بممارسة رياضات خفيفة مثل المشي واليوغا لدورها في تقوية العضلات وتخفيف الضغط على العمود الفقري، كما أن ممارسة تمارين التمدد تساعد في تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر في منطقة الظهر.
والنوم بوضعية صحيحة يمكن أن يساهم في تقليل آلام الظهر أيضًا، إذ يُفضل النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم العمود الفقري وتخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر، كما يُفضل استخدام مراتب مريحة تدعم الجسم بشكل صحيح وتقلل من آلام الظهر عند الاستيقاظ.
في بعض الحالات، قد تكون آلام الظهر أثناء الحمل علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة طبية، فقد يكون الألم ناتجًا عن مشكلات في الفقرات، أو التهابات، أو حتى مشكلات في الكلى، لذلك يجب الانتباه إلى الأعراض المصاحبة للألم مثل التنميل في الأطراف أو الشعور بضعف في الساقين أو عدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.
وتشير توصيات منظمة الصحة العالمية إلى أن الألم المستمر، أو المصحوب بارتفاع درجة الحرارة، قد يستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا، كما أوضحت وزارة الصحة المصرية أن بعض النساء قد يحتجن إلى جلسات علاج طبيعي تحت إشراف متخصصين لتخفيف الألم وتحسين استقرار العمود الفقري.
وإذا كان الألم يزداد سوءًا مع مرور الوقت، أو يؤثر على قدرة الحامل على ممارسة حياتها اليومية، فمن الضروري استشارة الطبيب، فالتشخيص المبكر يمكن أن يساعد في تجنب تفاقم المشكلة وضمان صحة أفضل للأم والجنين.
هناك بعض العادات اليومية التي قد تزيد من آلام الظهر دون أن تدرك الحامل تأثيرها السلبي، ومن بين هذه العادات، الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضعية، خاصة عند العمل أو مشاهدة التلفاز، وينصح الأطباء بأخذ فترات راحة متكررة والتحرك كل نصف ساعة لتجنب تصلب العضلات وزيادة الضغط على العمود الفقري.
وارتداء الأحذية غير المناسبة يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا في زيادة آلام الظهر، فالأحذية ذات الكعب العالي أو غير المريحة تؤثر على استقامة الجسم وتزيد من الضغط على العمود الفقري، لذلك يُفضل اختيار الأحذية الطبية المريحة التي توفر دعمًا جيدًا للقدمين.
كما أن رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، وعند الحاجة إلى رفع شيء من الأرض، يُفضل ثني الركبتين بدلًا من الانحناء من الخصر، واستخدام عضلات الساقين بدلاً من عضلات الظهر لتجنب الإجهاد الزائد.
وأوضحت وزارة الصحة المصرية إلى أن آلام الظهر في الحمل تعتبر من المشكلات الشائعة، لكنها ليست حتمية، حيث يمكن تجنبها من خلال اتباع عادات صحية مناسبة والالتزام بتوصيات الأطباء، ومن الضروري أن تهتم الحوامل بصحتهن الجسدية عبر ممارسة الرياضة، والحفاظ على وضعية مناسبة، والتواصل المستمر مع الطبيب لضمان حمل صحي وآمن.
