كتب: أمنية شريف -
04:35 ص | الأحد 06 أغسطس 2023
السيدات أكثر عرضة للاكتئاب نظرًا لأنهن عادةً يصلن إلى سن البلوغ مبكرًا، كما أن الكثير منهن يفضلن العزلة وعدم التفاعل مع الآخرين والبقاء داخل غرفهن، وهناك من يقررن الهروب إلى النوم لساعات طويلة، ولا يعرفن أسباب الاكتئاب ومعالجته، لذلك نستعرض من خلال «هُن»، أسباب الاكتئاب وعلاجه حتى لا تصابي به.
ومن جهته، أوضح وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، لـ«هُن»، أن الاكتئاب تصاب به فئة كبيرة من السيدات، إذ أن تأثير الحزن يكون أشد وطأة على النساء، بسبب شعورهن بالعديد من الاضطرابات، فضلًا عن القلق الذي يعانين منه وشدة التوتر، وأشار إلى عدة أسباب تمثلت في التالي:
- زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على نبضات القلب.
- مشكلات النوم، تتسبب في عدم الحصول على القسط الكافي، مما يزيد فرص الاكتئاب.
- شعور النساء بأنه لا يوجد شخص يسمع شكواهن النفسية.
- عدم الحفاظ على سلامة المرأة النفسية.
وقدم «هندي»، نصائح لتقوية المناعة النفسية، وهي كالتالي:
- معرفة أن الاكتئاب حالة مرضية، فلا يجب أن تصل إليها السيدات، ومعالجة المشاكل أولًا بأول بعيدًا عن تراكم الحزن.
- معرفة أن أهم شيء الحفاظ على راحتك النفسية، والسلامة النفسية.
- تناول الوجبات في أوقات محددة، وتناول وجبات بها عناصر غذائية تحبينها وصحية.
- تجنب الجوع لمدة طويلة والحفاظ على النظام الغذائي.
- شرب كمية كافية من السوائل.
- يجب المحافظة على الصحة النفسية خاصةً في الطقس الحار.
- الوجود في محيط بيئي مع أشخاص يحبونك، ويسمعونك للحفاظ على الصحة النفسية.
- العلاقات الجيدة التي تتكون من الأسرة والوسط المحيط في عملك.
- يجب الانخراط مع وجود أصدقاء يجعلك تعيشين لفترة أطول.
- التمارين في الهواء الطلق، إذ تساعد التمارين على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر.
- القيام بأشياء جديدة غير روتينية.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الابتعاد عن منافذ تلوث الهواء.
