كتب: أمنية شريف -
09:29 ص | الأربعاء 10 مايو 2023
تتعرض العديد من السيدات إلى أزمة نقص الهيموجلوبين في الدم، وخاصة بعد الولادة وأثناء فترات الرضاعة، إذ أنه العامل المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، ونقل ثاني أكسيد الكربون أيضًا من أنسجة الجسم إلى الرئتين، ويتسبب نقصه في إصابة الشخص بفقر الدم، ولكن ما لا تعرفه أنه بروتين غني بالحديد يمكنه العودة إلى المستويات الطبيعية عند تناول الأكلات والقيام بالتمرينات الرياضية، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، كيف ترفع مستويات الهيموجلوبين دون أدوية.
وفقا لموقع «مايو كلينك»، فإن انخفاض مستوى الهيموجلوبين لديك عن المستوى الطبيعي يعني الإصابة بفقر الدم، وأن الجسم بحاجة إلى الحديد، خاصةً لدى النساء والحوامل، والأطفال في مرحلة النمو ، والمرضى الذين يتعافون من الأمراض، لذا فإنه يجب اتخاذ الإجراءات الوقائية من خلال الأطعمة والطرق التي يجب تضمينها لزيادة مستويات الهيموجلوبين.
وفقًا لموقع «مايو كلينك» المختص بشؤون الطب، فإن أعراض نقص الهيموجلوبين في الدم، هي كالتالي:
- زيادة الشعور بالإرهاق.
- الشعور بالدوخة والدوار.
- صعوبة التنفس.
- ألم بالأذنين.
- ألم في الصدر.
- صداع.
- شحوب لون البشرة.
- برودة الأطراف.
- عدم انتظام ضربات القلب.
طرق بسيطة لرفع الهيموجلوبين في الدم، هي كالتالي:
- تناول حمض الفوليك إذ يحتوي على فيتامينB1، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- تناول الخضروات الورقية والفاصوليا السوداء إذ بهم نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والألياف، مما يساعد على تعزيز خلايا الدم الحمراء في الجسم، إذ أن نقص الحديد هو السبب الأكثر انتشارًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
- تناول فيتامين سي ضروري للحديد والكالسيوم والألياف والبروتين، يمكن أن يساعد محتواه الغذائي في نمو الهيموجلوبين وتعزيز تدفق الدم الصحي.
- الشاي والكافيين يجب تجنبها عندما يكون لديك انخفاض في الهيموجلوبين.
- احرص على احتواء وجباتك على البنجر والتين والتمر والرمان لرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- يُنصح بالتمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي متوازن، هو أهم طريقة لضمان حصولك بانتظام على ما يكفي من جميع العناصر الحيوية.
