كتب: أمنية شريف -
08:28 ص | الثلاثاء 18 أبريل 2023
يعاني الكثيرين من أزمة ضغط الدم دائمًا، وبسبب عدة أسباب وعادات خاطئة يشعرون بالتعب الشديد، والغذاء من أهم تلك الأشياء التي لا يحافظ عليها المرضى، مع أنها أهم ما يجب أن يحرص عليه مرضى الضغط، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، عدة نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم لإتباعها.
قدمت وزارة الصحة والسكان، من خلال منشور عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي، «فيس بوك»، نصائح لمرضى الضغط، وهي كالتالي:
- نمط الحياة الصحي يزيد من فاعلية العلاج الدوائي ويساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- انتظام ضغط الدم مع العلاج لا يعني الشفاء، وليس مؤشرًا للتوقف عن العلاج، ولكنه مؤشرًا لفاعلية العلاج وضرورة الاستمرار عليه، لذلك حافظ على مواعيد العلاج.
- لا تمتنع عن أخذ الأدوية دون استشارة الطبيب.
- الملح من مسببات ارتفاع ضغط الدم، فلابد أن يكون طعامك قليل الملح.
- ملح المائدة هو المصدر الأساسي للصوديوم في غذائك لذلك تجنب إضافة ملح إلى الطعام بعد الطهي.
- الطهي الصحيح قليل الملح وقليل الدهون يساعدك على ضبط الضغط والوزن.
- خمس جرامات من الملح هو المسموح يوميًا للشخص البالغ وهو ما يعادل ملعقة صغيرة ويشمل ذلك الملح المستخدم في طهي الطعام وتتبيله اللحوم.
- تجنب الأغذية عالية الملح مثل المخلات، والأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ والسردين.
- تجنب المصادر الخفية للملح وهي الأغذية المحفوظة إما المجمدة والبقول والأسماك أو المعلبة مثل التونة والفول المعلب والصلصة.
- ابتعد عن اللحوم المصنعة، لأنها تحتوي على نسبة عالبية من الملح.
- الخضار والفواكة الطازجة تحتوي على البوتاسيوم وهو عنصر هام للتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- احرص على شرب الماء وخاصةً في فصل الصيف، لأن الجفاف بسبب عدم شرب الماء يعرضك لزيادة لزوجة الدم والجلطات.
- يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم من 8 إلى 10 أكواب.
- الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية غامقة اللون من مسببات ارتفاع ضغط الدم.
- مشروب العرقسوس يرفع ضغط الدم.
