كتب: آية أشرف -
06:03 ص | الخميس 17 أبريل 2025
الشهية المفتوحة هي الشعور المستمر والرغبة في تناول الطعام حتى عندما لا يكون الجسم بحاجة إلى طعام، هذا الشعور قد يكون مزعجًا ويؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة الفعلية له، ويمكن أن تحدث هذه الظاهرة لعدة عوامل، مثل التوتر، التغيرات الهرمونية، أو تناول الأطعمة غير الصحية التي تزيد من مستويات الجوع، لذا إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع، فإليك بعض الطرق الطبيعية لتقليل الشهية:
التحكم في الشهية المفتوحة يعتمد على التوازن في النظام الغذائي واتباع نمط حياة صحي، ما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة والشعور بالراحة، وإليك 9 نصائح للشعور بالشبع باستمرار، نقلًا عما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن».
- قلل من السكر والدقيق
لأنهما من العوامل التي تزيد هرمون الجوع.
يساعد تناول كوبين من الماء قبل الطعام على تقليل الشعور بالجوع ويشعرك بالشبع أسرع.
تناول طبق من السلطة أولًا، ثم الخضار، تليها البروتينات، وأخيرًا النشويات، هذه الطريقة تساعد في الشعور بالشبع بشكل تدريجي.
يفضل تناول الفاكهة كما هي، بما فيها الألياف، بدلاً من العصير.
بشرب كوب من القرفة بعد الغداء دون سكر، لتثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
أحيانًا يكون الجسم في حاجة إلى الماء وليس الطعام، لذا حاول تناول الماء أولًا.
هذا يساعد على زيادة شعورك بالشبع، لأن المعدة تأخذ وقتًا لتُرسل إشارات الشبع للدماغ.
مثل الأعشاب، التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية.
ضع ملعقة صغيرة من بذور الكتان في ماء مغلي واتركها حتى تبرد، ستصبح مادة جيلاتينية تعطيك إحساسًا بالشبع كما لو أنك تناولت وجبة كاملة، ولكن تأكد من شرب كمية كبيرة من الماء بعدها.
