مع اقتراب عيد الفطر، يحرص العديد على شراء أو إعداد الكعك والبسكويت والبيتي فور والغريبة، إذ تعتبر هذه الحلويات جزءًا أساسيًا من تقاليد الاحتفال، وعلى الرغم من مذاقها اللذيذ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا جرى تناولها بكميات كبيرة ودون وعي بقيمتها الغذائية.

السعرات الحرارية في كعك العيد

وبينما يستعد الكثيرون للاستمتاع بحلويات العيد، يبرز التساؤل حول كيفية تناولها دون التأثير السلبي على الصحة، وفي هذا السياق، قال الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، إنّ كل قطعة من كعك العيد تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتختلف حسب الحشوة والمكونات المستخدمة، مشيرًا إلى أن السعرات الحرارية لكل نوع كالتالي:

الكعك السادة: 170 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.

الكعك بالملبن أو العجوة: 200 سعرة حرارية.

الكعك بالمكسرات: 220 سعرة حرارية.

البسكويت والبيتي فور: 90 سعرة حرارية للقطعة الواحدة.

الغريبة: 160 سعرة حرارية للقطعة.

ويشير «العربي» إلى أن تناول كميات كبيرة من هذه الحلويات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة مع قلة النشاط البدني خلال العيد، لذلك، يوصي باتباع بعض النصائح لضبط الاستهلاك، وتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.

نصائح لتناول الكعك دون زيادة في الوزن

• شرب الماء بكميات كافية للمساعدة على ترطيب الجسم وتحسين الهضم، مما يقلل من الشعور بالجوع.
• تناول مشروبات ساخنة تعزز التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، والقهوة الخضراء.
• تجنب السكر المضاف في المشروبات، ويُفضل تناول الشاي أو القهوة دون سكر لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
• تناول الكعك دون سكر بودرة أو تقليل كميته، لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
• ممارسة الرياضة خلال العيد، حتى لو كان ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على النشاط البدني.
• شراء أو خبز كميات معتدلة، فالتوازن هو المفتاح، فالإفراط في الكمية يزيد من احتمالية تناول المزيد دون إدراك
• اختيار الأنواع الأقل في السعرات الحرارية، مثل البسكويت العادي أو البيتي فور بدون إضافات مثل الشوكولاتة أو المربى.

ويؤكد «العربي» أن تناول كعك العيد لا يمثل مشكلة إذا جرى استهلاكه بكميات معتدلة، مع الالتزام بالعادات الصحية الأخرى مثل شرب الماء، ممارسة الرياضة، وتجنب المشروبات المحلاة، وينصح بضرورة الانتباه إلى السعرات الحرارية في كل قطعة، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا أو يعانون من مشكلات صحية تتعلق بالوزن أو السكري.