يعاني معظم الأشخاص من آلام شديدة في المعدة، نتيجة الإصابة بالإمساك المزمن، الذي يعتبر من أهم أسبابه اتباع نظام غذائي غير صحي، يترتب عليه مشكلات صحية كثيرة، تؤثر على عملية الهضم بشكل كبير، لذا تستعرض «هن» خلال الفقرات التالية، أبرز أسباب التعرض للإمساك المزمن، وأفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها للتخلص منه، وأهم الوجبات التي يجب اجتنابها أو التقليل منها، وذلك بحسب ما ذكره كل من موقعي «هيلث لاين» البريطاني، و«برايت سايد».

فواكه تساعد التخلص من الإمساك المزمن

اتباع نظام غذائي غير صحي ومتوارن يسبب الكثير من المشكلات الصحية في مقدمتها الإمساك، وهو عبارة عن ألم شديد بسبب تقلصات في المعدة، لذا نقدم لكِ أفضل الأكلات التي ينصح بتناولها للتقليل من الإصابة بالإمساك:

الكمثرى:

تعتبر الكمثرى من الفواكه المتوافرة بفصل الصيف، لذا يجب أن يحرص الأشخاص الذين يعانون من آلام الإمساك؛ إذ أن الحصول على حبة واحدة منهان بإمكانها أن تمتد الجسم بـ178 جراما من الألياف، كونها تحتوي على نسبة كبيرة من السوربيتول والفركتوز، كما أنها غنية بالعديد من القيم الغذائية الكثيرة، وفي مقدمتها «الفركتوز»، وهو عبارة عن نوع من السكر تمتصه المعدة بشكل بطيء، ويستفيد منه الكبد بسبب وصول الماء إلى الأمعاء، ما يسهل من عملية إخراج البراز، فيفضل جعلها ضمن الأطعمة الأساسية في اليوم، بجانب الوجبات الآخرى.

الكيوي:

تعد من أفضل الفواكه التي تحتوي على نسبة كافية من الألياف، وما يميزها أنه يمكن مزجها مع الأطعمة الأخرى، مثل وضعها في طبق السلطة خلال وجبة الغداء أو العشاء، كما أنها تساعد على التقليل من مشكلات الهضم، وتخفف من التوتر والاكتئاب.

الخوخ:

يعتبر تناول الخوخ من الطرق الطبيعية التي تساهم في علاج الإمساك المزمن، فتناول واحدة منه تعادل كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي يطلق عليها «السليلوز»، وتسهل من وصول الماء إلى المعدة، وبالتالي عدم وجود مشكلة أثناء الإخراج، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله والأفضل عمل توازن.

نصائح لعلاج الإمساك المزمن بطرق بسيطة

من أسوأ المشكلات التي قد تصيب المعدة الإمساك، وإليكِ أهم النصائح للتقليل منه بأبسط الطرق، وذلك بحسب ما ذكره الموقع الطبي العالمي «مايو كلينك»:

- الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه والسوائل مثل العصائر خلال اليوم.

- الحرص على أداء أكثر من تمرين خلال اليوم، فالمشي أو الجري، يساعدان على سرعة الهضم وتحسين حركة المعدة، وبالتالي التقليل من مشكلات القولون.

- خفض كمية الحلويات والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات، والتي يتناولها الشخص على مدار اليوم.

- الاهتمام بمضغ الأكل جيدا حتى لا يتسب ذلك في مشكلة عسر الهضم.

- الابتعاد عن عادة النوم مباشرة بعد تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبة خفيفة في العشاء.

- الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على قدر كافٍ من الفواكه والخضروات، فإن ذلك من شأنه التخلص من الإمساك بشكل كامل.

- تجنب النشويات مثل الأرز، فتناوله بشكل مستمر يوميا، يعمل على الإصابة ببعض الأضرار الصحية منها ما يلي:

الإمساك الشديد وعسر الهضم.

ارتفاع ضغط الدم.

تراكم الدهون.

يحتوي الأرز على سعرات حرارية مرتفعة، تتحول إلى دهون تسبب خطرا على القلب، مثل انسداد الشرايين والأوعية الدموية.

وفي هذا السياق، ذكرت الدكتور نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة بمستشفى جامعة القاهرة، أن الشخص إذا تعرض للإمساك الشديد لمدة تصل إلى أكثر من 3 أيام، فإنه في تلك الحالة يعد من الضرور اللجوء إلى الطبيب على الفور، موضحة أن أهم الأضرار المترتبة على الإصابة بالإمساك، التعرض للبواسير، التي تحدث بسبب صعوبة الإخراج، ومواجهة مشكلة الانتفاخات والقولون نتيجة عدم وجود حركة في المعدة لفترة طويلة، مما ينتج عنه الإحساس المزمن بالصداع والإرهاق.

وأضافت: كي يتجنب الشخص تلك الأعراض يجب عليه الالتزام بالخطوات التالية:

عدم نسيان شرب المياه على مدار اليوم.

تجنب الجلوس لساعت طويلة أمام التلفاز أو على الهاتف.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.