كتب: روان مسعد -
03:09 م | الأربعاء 26 أبريل 2023
إيجاد طرق لتنظيم النوم خلال التوقيت الصيفي، بات أمرا ملحا، إذ أنه مع بداية الساعات الأولى من فجر الجمعة المقبل، تبدأ مصر العمل بالتوقيت الصيفي، إذ تتقدم الساعة بمقدار 60 دقيقة بداية، وفقا للقانون الصادر مؤخرا، بحسب السفير نادر سعد، المتحدث الرسمي باسم رئاسة مجلس الوزراء.
بسبب تغيير الساعة يمكنك الشعور ببعض الاضطرابات الليلية، فيما يلي نصائح طبية متخصصة وطرق لتنظيم النوم خلال التوقيت الصيفي، نقلا عن موقع هيث لاين الطبي المتخصص لتنظيم النوم خلال التوقيت الصيفي.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم، إذ أن وقت النوم الموصى به للبالغين الأصحاء، سبع ساعات على الأقل، ومعظم الناس لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات في السرير، ليحصلوا على قسط جيد من الراحة ولتنظيم النوم.
ولتنظيم النوم اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، وإذا كنت لا تنام في غضون 20 دقيقة تقريبًا من الذهاب للنوم، فاترك غرفة نومك، وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء، اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة، عد إلى الفراش عندما تكون متعبًا.
لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو ملئ بالطعام، على وجه الخصوص، تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم، لأنه قد تسبب لك الأرق.
النيكوتين والكافيين يستحقان الحذر أيضًا، إذ تستغرق التأثيرات المحفزة للنيكوتين والكافيين ساعات حتى تزول، ويمكن أن تتداخل مع النوم.
حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة، وقد يؤدي التعرض للضوء في المساء إلى صعوبة النوم، لذا تجنب الاستخدام المطول للشاشات الباعثة للضوء قبل النوم مباشرة.
ضع في اعتبارك استخدام ظلال مظلمة للغرفة أو سدادات أذن أو مروحة أو أجهزة أخرى، لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.
يمكن أن تتداخل قيلولة النهار الطويلة مع النوم ليلا، قلل من القيلولة لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة، وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
ومع ذلك، إذا كنت تعمل ليلاً، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم السابق للعمل، للمساعدة على تعويض نومك.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين النوم، ومع ذلك، تجنب أن تكون نشطًا في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
