يعاني الكثير من مرضى السكري من اضطراب النوم، وذلك وفقًا لدراسة حديثة نشرتها إحدى المجلات العلمية، وربطت باضطراب النوم والاستيقاظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل بتدهور مستويات الرعاية الذاتية لمرض السكري، كما أن أخرى وجدت أن النوم أقل أو أكثر من 7 ساعات في اليوم كان مرتبطًا بخطر أكبر للوفاة المبكرة وفقا لما نشره موقع «everydayhealth»، ولهذا يعرض التقرير التالي نصائح لمرضى السكرى للحصول على نوم أفضل من خلال الالتزام بتعليمات تحافظ على سكر الدم نشرها موقع«مايو كلينك».

نصائح لمرضى السكري للنوم جيدًا

-اولى النصائح لمرضى السكري للإستمتاع بنوم جيد هي ضبط وقت النوم والاستيقاظ.

-اذهب إلى التمارين 

-احرص على نظافة غرفتك

-ابحث عن روتين الاسترخاء الخاص بك مثل اليوجا او خذ حمامًا دافئًا

-مارس روتينًا مريحًا للعناية بالبشرة، أو اقرأ كتابًا، أو اكتب في مفكرة،

-تجنب الكافيين قبل النوم بـ8 ساعات على الأقل، لأنه يمكن أن يقلل من جودة النوم.

-تجنب تناول وجبة ثقيلة.

الوقاية من مضاعفات السكري 

-من النصائح المهمة لمرضى السكرى، تناوُل أطعمة صحية، وأحرص على اختيار أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف.

-ركِّز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وتناوَل مجموعة متنوعة من الأطعمة لتجنُّب الشعور بالملل.

-مارس المزيد من الأنشطة البدنية، واحرص على ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم خلال معظم أيام الأسبوع.

-اجعل هدفك ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، على سبيل المثال، استمتع بنزهة سريعة يوميًا. وإذا كان التمرين لمدة طويلة لا يناسبك، فقسِّم مدة التمرين إلى فترات أقصر على مدار اليوم

امتنع عن التدخين أو أقلع عنه إذا كنت مدخنًا، لأنه يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، والمضاعفات المختلفة لداء السكري، بما في ذلك:

ضعف التحكم في مستوى السكر في الدم

مرض القلب

السكتة الدماغية

أمراض العيون، والتي يمكن أن تسبب الإصابة بالعمى

تلف الأعصاب

مرض الكلى