كتب: آية أشرف -
05:58 ص | الأحد 02 مارس 2025
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، من الأمور التي تشغل بل الكثير ممن اعتادوا على ممارسة الرياضة، فضلًا عن أصحاب الحميات الغذائية الصحية باختلاف تفاصيلها، فممارسة الرياضة في رمضان تحمل العديد من الفوائد الصحية والجسدية.
ورغم التحديات التي قد يواجهها البعض بسبب الصيام، لكن يمكن أن تكون الرياضة جزءًا مهمًا من الروتين اليومي في هذا الشهر الفضيل، بشرط أن يتم تنظيم الوقت والنشاطات بشكل مناسب، ليبقى السؤال الأهم «نتمرن قبل ولا بعد الفطار».
إليك بعض الفوائد التي يمكن أن تتحقق عند ممارسة الرياضة في رمضان:
- تحسين الصحة العامة:
تساعد ممارسة الرياضة على تعزيز الدورة الدموية، وتنشيط جهاز المناعة، وتقوية القلب والأوعية الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- إدارة الوزن:
يمكن أن تساعد الرياضة في رمضان على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن التي قد تحدث بسبب العادات الغذائية غير الصحية خلال الشهر الفضيل.
- رفع مستوى الطاقة:
على الرغم من الصيام، يمكن أن تساعد الرياضة في زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج بفضل إفراز الإندورفينات التي تحفز الشعور بالسعادة والنشاط.
- تعزيز التركيز والانتباه:
ممارسة الرياضة تساهم في تحسين القدرة على التركيز والانتباه، ما يساعد في أداء الأنشطة اليومية والعبادات بشكل أكثر فاعلية.
- تحسين الهضم:
التمرين المعتدل بعد الإفطار يمكن أن يساعد على تحفيز عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء، ما يقلل من مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم.
- التوازن النفسي:
الرياضة لا تقتصر على تحسين الصحة الجسدية فقط، بل تساهم أيضًا في تعزيز الحالة النفسية، ما يساعد على تقليل التوتر والقلق الذي قد يرافق الصيام.
أجاب الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن» عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟، موضحًا إن الوقت الأنسب هو بعد الفطار بساعتين على الأقل، مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة العنيفة قبل الفطار.
- ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل بعيدا عن الأماكن الحارة قدر الإمكان، فالحرارة تؤدى إلى فقدان الماء من الجسم وبالتالي حدوث حالة من الجفاف.
- لا تمارس الرياضة بعد الإفطار مباشرة، لأن ذلك يؤدى إلى حدوث صداع وغثيان نتيجة عدم هضم الطعام.
- عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يجب تناول الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في الخلايا نتيجة الصيام.
- عدم إرهاق الجسم بالأوزان والتمارين الشاقة في شهر رمضان، واستبدالها بالتمارين والأوزان الخفيفة.
- تناول الوجبات الغنية بالبروتينات، لتعويض الجسم عن البروتين الناقص نتيجة الصيام.
- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء لتشجيعك على التمرين.
