كتب: آية المليجى -
08:04 م | الجمعة 07 يوليو 2023
تتعدد الأنظمة الغذائية التي تتبعها الفتيات لإنقاص أوزانهن بطريقة مثالية تناسب أجسادهن، لكن في بعض الحالات لا يحصلن على النتيجة المرجوة، بسبب تمسكهن ببعض العادات الغذائية الخاطئة، ما يعرضهن للإصابة ببعض المشكلات والأضرار الصحية، بسبب زيادة الوزن.
وعرض الدكتور حسام موافي، استشاري الأمراض الباطنة وأستاذ طب الحالات الحرجة في قصر العيني، خلال لقائه التليفزيوني، عدد من الطرق البسيطة التي لا يمكن أن تتخيل الفتيات، أنه في حال اتباعها باستمرار، ينتج عنها إنقاص الوزن بسهولة.
- غيرِي نظام حياتك، إذ اعتادتِي الفطار في صباح كل يوم، يمكنك الاستغناء عن هذه العادة.
- تجنبي الجلوس على مائدة الطعام بأصناف مختلفة، ومن الأفضل استبدال ذلك بتناول الطعام بمفردك.
- تناولِي 5 مرات في اليوم، وفي كل مرة اعتمدى على كميات قليلة.
- تجنبي الأطعمة السريعة من خارج المنزل بشكل نهائي «امنعي الدليفري»، إذ أن الوجبة الصغيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- اعرفِي جيدًا السعرات الحرارية في كل طعام تتناوليه.
- عدد السعرات الحرارية في اليوم 1000 سعر حراري، ولا بد أن يتم توزيعها على الوجبات طوال اليوم.
- عدم التسرع في إنقاص الوزن، إذ أن الصبر هو أساس إنقاص الوزن «بلاش تستعجلي إنقاص الوزن».
عرض الدكتور حسام موافي، نظام غذائي من 5 وجبات، يمكن اتباعه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، كالتالي:
الوجبة الأولى:
في الساعة 5 فجرًا، يمكن تناول الوجبة الأولى المكونة من ربع رغيف جبن بالطماطم، مع كوب شاي بالحليب دون سكر.
الوجبة الثانية:
تكون الوجبة الثانية في الساعة الواحدة ظهرًا، وتكون عبارة عن ثمرة من الفاكهة مثل التفاح.
الوجبة الثالثة:
تأتي الوجبة الثالثة في الرابعة عصرًا، وهي وجبة الغداء وتتكون من ربع رغيف خبز بجانب الدجاج أو اللحوم أو الأسماك.
الوجبة الرابعة:
تكون في تمام الساعة السابعة مساءً، وتتكون من سلطة خضراء ورربع رغيف خبز أو أرز.
الوجبة الخامسة:
تأتي هذه الوجبة في التاسعة مساءً، وتكون آخر الوجبات، التي يتم تناولها في اليوم، وهي عبارة عن كوب زبادي مضاف إليه ملعقة من عسل النحل.
