يضطر كثيرون للجلوس ساعات طويلة على مكاتبهم أثناء العمل، ما يؤثر بالسلب على الجسم بصورة كبيرة، إذ ربطت الأبحاث ما بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت، والعديد من المشكلات الصحية، لعل أبرزها تشنج العضلات، والإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكري، إلا أن هناك دراسة جديدة توصلت إلى حل يساعد على تقليل الآثار السلبية.

تأثير الجلوس الطويل على العضلات

تشير الدلائل إلى أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن لا مفر منه في الحياة بالنسبة للعديد من الموظفين، وفي بعض الحالات يشكل خطورة على الصحة، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، لكن دراسة منشورة في مجلة «Medicine & Science in Sports & Exercise» لعلاج الأمراض، اكتشفت أن المشي لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة من الجلوس، يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بنسبة 58%، مقارنة بالجلوس طوال اليوم.

وبحسب الدراسة، أدت جميع استراتيجيات المشي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم من 4 إلى 5 نقاط، مقارنةً بالجلوس كل 8 ساعات، إذ توصل الباحثون، إلى أن المشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة، يساعد في ضبط مستويات ضغط الدم وتقوية العظام.

تأثير الجلوس على العظام

تقول «أميرة نزية» أخصائي العظام، لـ«هُن»، إن العضلات تعمل كمنظم لمستويات السكر في الدم، وإذا لم نستخدمها فإن الأمور لن تسير على ما يرام، لذلك الجلوس فترات طويلة في مكان واحد، يؤثر على العظام، وإذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس معظم اليوم، أو أن يكون لديك نمط حياة خامل إلى حد كبير، فيوجد استراتيجيات كالمشي، يمكن أن يحسن صحتك، ويعوض الأضرار الصحية للجلوس.

حلول لمعاناة الجلوس لساعات

- الكثير من المشي أثناء اليوم.

- الذهاب إلى مكتب زميل في العمل، بدلًا من إرسال بريد إلكتروني.

- إذا كنت على الهاتف فتحرك خلال حديثك.

- يمكنك إحضار زجاجة ماء صغيرة للعمل، مما سيعني أنه سيتعين عليك التحرك لإعادة ملئها.