كتب: روان مسعد -
06:49 ص | السبت 09 أبريل 2022
«هنبدأ دايت يوم السبت»، تعد هذه العبارة واحدة من أكثر الجمل التي يستخدمها الكثيرون مؤخرا عندما يقررون اتباع نظام غذائي صحي، لذا يقدم لك موقع هن، جدول دايت كامل محسوب السعرات الحرارية لمدة 7 أيام تبدأ اليوم السبت، بمعدل 1700 سعر حراري مناسب لرمضان ومأكولاته اللذيذة.
وقال الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ هن، بمناسبة الشهر الفضيل، أن الوجبات الصحية بداية من الإفطار وحتى السحور تتوزع كالتالي:
3 ثمرات تمر لـ دايت رمضان.
150 جرام لحم بط منزوع الجلد 3/4 كف اليد
7 ملاعق أرز.
نصف كوب شوربة منزوعة الدسم.
6 ملاعق لوبيا خضار بالصلصة.
كوب عصير برتقال سموزي بدون سكر بعد الفطار أو خلال ساعة.
قطعة كنافة بحجم كف اليد بعد النصف التاني من طبق الفطار.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
4 ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون وليمون وكمون وملح صحي.
بيضة مسلوقة.
حبة طماطم كبيرة.
حبة جزر كبيرة.
خس حسب الرغبة.
طاسة زبادي 120 جراما مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
للإطلاع على جدول أملات رمضان من هنا.
3 ثمرات تمر مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
300 جرام سمك صينية على طريقة دكتور شيف.
5 ملاعق خضار مطبوخ مع السمك.
رغيف كامل عيش بلدي أسمر.
طبق سلطة خضراء
5 ملاعق طحينة
حبتان جوافة أو حبة كنتالوب أو سموزي مع ٥ حبات سوداني أو مكسرات.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
100 جرام جبنة بيضة ملح خفيف بالطماطم والخيار والفلفل الأخضر والألوان والشبت والكزبرة الخضراء وملعقة صغيرة زيت زيتون.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 ثمرات، واحدة مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
300 جرام دبابيس فراخ.
كوب شوربة لسان عصفور بدون دسم.
شريحة واحدة توست أسمر أو ربع رغيف عيش بلدي اسمر.
طبق سلطة خضراء.
4 ملاعق كبيرة سلطة طحينة.
كوب من الفراولة أنصاف
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
بيضة مسلوقة.
4 ملاعق كبيرة فول مدمس مع عصير نصف ليمونة، وملعقة صغيرة زيت زيتون وكمون وملح صحي.
حبة طماطم + خيار أو حبة جزر + خس.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبات تمر مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
طبق كبير تونة بعد التخلص من سوائل الحفظ مع عصير ليمونة وفلفل مكعبات أخضر وحار ورشة كمون وملعقة صغيرة زيت زيتون ومكعبات بصل أخضر أو أحمر.
5 ملاعق سلطة طحينة
طبق سلطة خضراء
رغيف كامل عيش بلدي أسمر أو 3 شرائح توست أسمر.
حبة برتقال متوسطة أكل وليست عصير.
حبة تفاح كاملة.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
بيضة مقلية في ملعقة سمن بلدي بعد خفقها مع ملح صحي وفلفل أسود وطماطم مكعبات وفلفل أخضر مكعبات وشرائح زيتون.
قطعة جبن بيضا قريش أو قليل الدسم بحجم ملعقتين كبار.
حبة طماطم + خيار أو حبة جزر + خس.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبات تمر.
كوب شوربة النوع المتاح منزوعة الدسم.
10 حبات متوسطة محشي كوسة دايت.
طبق متوسط سلطة خضراء.
قطعة مهلبية فرن بالشعرية بعد النصف التاني من طبق الفطار.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
طبق متوسط بيض بالطماطم والبصل والشبت والكزبرة والفلفل الأخضر والألوان بملعقة كبيرة سمن بلدي وفلفل أسود وملح صحي.
خس وجزرة وجرجير.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبات تمر واحدة مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
كوب شوربة النوع المفضل منزوعة الدسم.
7 حبات بطاطس محشية.
طبق كبير سلطة خضراء.
كوب خشاف متوسط دايت
نصف كوب رقائق صحية، ذرة أو شوفان أو شريحة ونصف توست محمص في الفرن ومكسرة مع نصف كوب لبن كامل الدسم محلى بملعقة سكر دايت ومضاف له ملعقة كبيرة مكسرات مجروشة وملعقة صغيرة جوز الهند.
طاسة زبادي مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبات تمر.
طبق كبير 10 ملاعق مسقعة دايت.
رغيف عيش بلدي أسمر.
خس و2 حبة طماطم مخللة.
كوب صغير شوربة سي فوود أو بنوع السمك المتاح.
حبة موز كمشة يد مكسرات أو فول سوداني أو نصف حبة أفوكادو.
طبق كبير قرنبيط.
خس حسب الرغبة.
حبيتين طماطم.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست.
طاسة زبادي 120 جراما مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
كوب كمون دافي بسكر دايت بعد السحور تجنبا للاضطرابات الهضمية مع القرنبيط.
