الإحساس بالجوع قد يتغلب عليه الكثير، بينما يغلب آخرين، خاصة مع تزامن ارتفاع درجة حرارة الجو  ببداية شهر رمضان، لذا يشعر العديد منا بالعطش في نهار رمضان، ولذلك يوضح الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«هن»، عن أسباب العطش في رمضان وكيفية التغلب عليه.

تتعدد أسباب العطش في رمضان بين أسباب حقيقية وأسباب نفسية وأخرى بسبب عاداتنا الغذائية الخاطئة، أما الأسباب النفسية فتتلخص في الارتباط الشرطي بالحرمان، إذ أن الممنوع مرغوب، وبمجرد إحساسنا أن شرب الماء أصبح ممنوع بأذان الفجر، نشعر برغبة غير حقيقية في تناول المياه، بالإضافة إلى أحاديث المحيطين عن العطش وصعوبة اليوم والصيام وتأثيره السلبي الجماعي، وفقا لـ«حلمي».

وأضاف الدكتور محمد حلمي أن الأسباب الحقيقية معروفة بسبب انخفاض تركيز المياه في جميع أنسجة وخلايا الجسم ودخول الجسم في حالة جفاف بنهاية اليوم أو حسب نشاطه اليومي، أما العادات الغذائية الخاطئة تتمثل في الآتي:

أسباب العطش في نهار رمضان

تناول كميات كبيرة من الماء على وجبة الإفطار والسحور فقط، وإهمال الفترة البينية من الفطار للسحور.

الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تعتبر مدرات البول خاصة وقت السحور، وتمثل في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والحلبة والبرتقال.

عدم تضمن وجبة السحور لعنصر البوتاسيوم الذي يحافظ على ترطيب الجسم ويقلل الإحساس بالعطش.

حل العطش في رمضان

واختتم الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية حديثه، بالحديث عن أن الحلول لمشكلة العطش فتتمثل في الآتي:

توزيع كمية المياه التي يجب أن نحصل عليها يوميا على مدار الفترة الزمنية من وقت الإفطار وحتى السحور.

عدم الإفراط في شرب المياه وقت السحور، إذ أن ذلك يتسبب في نتيجة عكسية، ويزيد تركيز الماء في الجسم عن حاجته فيحاول الجسم التخلص منه سريعا عن طريق التبول، للوصول لحالة التوازن الطبيعية، وبالتالي نفقد ترطيب الجسم سريعا، وندخل في حالة العطش من بداية اليوم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على السحور، مثل الموز والأفوكادو والبقول والخضروات الورقية والطماطم والفلفل الألوان وكذلك التمر والفواكه المجفف.

تجنب الأطعمة المالحة والمسبكة والمخللات في السحور.

الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات المدرة للبول السابق ذكرها.

توزيع النشاط اليومي وتنظيم المهام اليومية بشكل معتدل حتى لا تفقد طاقتك وترطيب جسمك في بداية اليوم.