يعاني الكثير من الناس من أعراض كثيرة كالقلق والتوتر ناتجة عن الصيام والتغير في نمط الحياة المعتاد، ويعد المدخنون وعشاق القهوة والمشروبات المليئة بالكافيين هم أكثر من يعانون من هذه الأعراض، وبالإضافة إلى أنها قد تسبب لهم تغيرات مزاجية حادة وعصبية مفرطة، ولهذا يقدم «هن» في التقرير التالي نصائح في كيف تتفادى تأثير الصيام على مزاجك، وفق موقع «هيلث لاين» الطبي.

أسباب تأثير الصيام على مزاجك

هناك أسباب عديدة وراء التغيرات المزاجية كالتوتر والعصبية الشديدة التي تصيب بعض الصائمين خلال شهر رمضان وأهمها:

- قد تكون ناتجة عن انخفاض مستوى السكر في الدم وبالأخص عند الأشخاص المصابين بالسكر، وذلك بسبب وجود هرمون الببتيد العصبي (Y)، الذي يشير إلى أن الناس يكونون أكثر عدوانية عندما يشعرون بالجوع.

- نقص مادة «الأندروفين» التي يفرزها المخ عند الأشخاص المدخنين نتيجة إلى الاعتياد على مادة النيكوتين الموجودة في السجائر.

- كما يؤدي الصيام عن تناول الطعام إلى زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يجعل الشخص في حالة من القلق والضغط.

- يقلل الصيام مقدار النوم العميق الذي يساعد الجسم على التعافي من إرهاق اليوم نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول والأنسولين، فالحالة المزاجية والصحة العقلية تعتمد بشكل كبير على النوم الكافي.

- نقص مادة الكافيين في جسم مدمني القهوة في الصباح تفقدهم القدرة على التعامل مع الآخرين بمزاج سليم، هؤلاء الأشخاص يعانون في أول أيام شهر رمضان، وبعد ذلك يعتادون ويصبحون طبيعيين.

- نقص نسبة كلا من الأكسجين والسكريات في الدم، والذي ينتج عنه تعكر المزاج وشعور الشخص بالعصبية والخمول والتعب.

- ضغوطات العمل مع تغيرات أسلوب الحياة كقلة النوم وقلة نسبة المياه والأكل في الجسم.

كيف تتفادى تأثير الصيام على مزاجك

يواجه الكثير من الناس العديد من المشكلات في مواصلة العمل والتعامل مع الآخرين خلال النار رمضان بسبب الصيام، وفيما يلي نقدم لك كيف تتفادى تأثير الصيام على مزاجك من خلال بعض النصائح:

- عمل تدريبات للنفس في البيت وممارسة تأمل سريعا للشعور بالهدوء والتخفيف من حدة التوتر، عن طريق الاسترخاء في غرفة مظلمة على السرير دون النوم على وسادة.

- الانتظام في عمل جلسات شهيق وزفير 20 مرة لمدة 5 دقائق على مدار اليوم.

- يمكنك في العمل أيضا أخذ قسط من الراحة لمدة 5 أو 10 دقائق والقيام بجلسات التنفس.

- أخذ قسط كاف من النوم، وتعد هذه الخطوة في كيف تتفادى تأثير الصيام على مزاجك.