كتب: ندى نور -
10:56 م | الأربعاء 06 أكتوبر 2021
دائمًا ما يبحث الرجال عن أفضل بروتين لبناء العضلات، إذ يبحث كل رجل عن الأنظمة الغذائية والبروتينات التي تزيد كفاءة الجسم منها كما ذكرها موقع «only for men».
البيض والزبادي وصدور الديك الرومي والجبن القريش والتونة، ويمكن للشخص النباتي تناول الفاصوليا والمكسرات مثل اللوز والجوز.
وتوجد بعض مكملات البروتين التي تأتي على شكل مسحوق مستخرج من بعض المصادر النباتية مثل البازلاء بالإضافة إلى فول الصويا والبطاطا بجانب بعض المنتجات الحيوانية مثل اللبن والبيض.
بروتين الحليب
يعد بروتين الحليب من أفضل البروتينات، ويعمل على تزويد العضلات في جسم المبتدئين بالحمض الأميني بشكل مستمر، وبالتالي يقل الفاقد وتزيد قوة العضلات.
بروتين البيض
يعتمد بروتين البيض على بياض البيض، وهو واحد من البدائل الجيدة لمن لديهم مشكلة بشأن بروتينات الحليب، ويتسم بسهولة الهضم مع إمكانية استعماله لتقوية العضلات.
بروتين البازلاء
أوضحت بعض الدراسات أن تناول 50 جراما بصفة يومية من بروتين البازلاء يساعد على تقوية العضلات، ويشتمل على 9 عناصر أساسية من الأحماض الأمينية مع توافر بعض الأحماض المتفرعة مثل الأيزولين والليوسين والتي تساعد على زيادة نمو العضلات.
ويساعد بروتين البازلاء على تدفق الدم في كافة أجزاء الجسم ويساهم في تقوية الكتلة العضلية مع تدعيم صحة القلب.
تعمل البروتينات على تحمل الأنشطة الحادة، وعند الشعور بالألم أو تصلب العضلات لفترة طويلة، لذلك تعمل البروتينات على التحسين من الأداء مع تقوية العضلات.
الحصول على قدر كافي من النوم، إذ تعتبر الراحة جزء أساسيا في تقوية العضلات.
شرب المياه، وذلك لأن قلة شرب الماء يؤدي إلى تقلص العضلات عند الشعور بالجفاف.
اتباع نظام الوجبات الصغيرة
تقسيم السعرات الحرارية التي تحتاجها على عدد كبير من الوجبات.