تشكل دهون البطن أمر مزعج، حيث أنها تؤثر على المظهر الخارجي للشخص، غير أنها تعتبر من المشاكل الصحية الخطيرة والمؤثرة على الإصابة بمرض تصلب الشرايين والسكر وأمراض القلب.

وعرض موقع "هيلث لاين" الأمريكي، المعني بالتقارير العلمية، بعض الخطوات الصحية التي تساعد الإنسان في التخلص من الدهون:

1- ابتعد عن السكريات:

أظهرت الدراسات أن السكريات ذات تأثير سلبي، خصوصًا على حرق السعرات الحرارية في الجسم، لأنها تتكون من الفركتوز والجلوكوز.

وتعتبر المشروبات المحلاة، أشد خطورة من السكريات الصلبة، حيث أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60%، خصوصًا لدى الأطفال.

أما السكريات الموجودة في الفاكهة هي الأنفع، حيث أنها تخفف الآثار السلبية للفركتوز، غير أن الكمية التي نحصل عليها من الفاكهة قليلة جدًا، مقارنة بالسكريات المكررة.

2- الإكثار من البروتين:

البروتين يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة، بنحو 441 سعرة، مما يساعد على تجنب زيادة الوزن.

وينصح الأطباء بتناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين.

3- التقليل من الكربوهيدرات:

عند البدء في الحمية الغذائية، لابد من تقليل الكربوهيدرات، وتناول ما لا يزيد عن 50 جرامًا فقط منها يوميًا.

ولم يقتصر الأمر فقط على إنقاص الوزن، بل يصل أيضًا إلى حماية الجسم من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وتوجد الكربوهيدرات بكثرة في الخضراوات الغنية بالنشا، مثل البطاطا والذرة والحبوب ومنتجاتها كالخبز، وأيضًا توجد في جميع الحلويات والمخبوزات المصنعة.

4- ممارسة الرياضة:

أفادت الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مثل المشي والجري، تقلل من دهون البطن وتمنع زيادتها مرة أخرى.

هذه الخطوة تعد من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة.

5- تنوع العناصر الغذائية في الوجبة:

يجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات، ولابد من أن توجد بشكل متوازن، فلابد من الحصول على وجبات صحية وحساب السعرات الحرارية.