تمثل مرحلة الحمل من أهم المراحل التي تمر بها المرأة، وتحتاج هذه المرحلة استفادة المرأة ببعض الأطعمة التي تفيد صحة الجسم خلال فترة الحمل ومنها كما ذكرها موقع "Authority Nutrition".

1- منتجات الألبان:

يفيد شرب اللبن وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألبان المرأة الحامل، وتحتوي الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين "ب"، والماغنسيوم والزنك.

2- البقوليات:

تعد البسله والبقوليات وفول الصويا والمكسرات مصدر هام للألياف والبروتينات والحديد والكالسيوم التي تفيد المرأة الحامل.

3- البطاطا:

تفيد في اكتمال نمو الطفل وللحفاظ على نظر الأطفال بعد الولادة لاحتوائه على فيتامين "أ".

4- السالمون:

يعد السالمون من الأطعمة الهامة في تكوين مخ الجنين قبل الولادة، ويمكن أن تتناوله الحامل مرتين أسبوعيًا، وتحتوي التونة والسالمون على فيتامينات التي تفيد العظام والمناعة.

5- البيض:

يحتوي على الفيتامينات والبروتينات الهامة لنمو المخ.

6- البروكلي والسبانخ

يحتويان على فيتامينات وألياف تمنع الأمساك وتحمي من ولادة اطفال ناقصة النمو.

7- اللحوم:

تعد اللحوم مصدر للبروتين والحديد وتحتاج المرأة الحامل لنسبة أكبر من الحديد خصوصًا في 3 أشهر الأخيرة من الحمل، حتى لا تصاب بالأنيميا، وولادة طفل ناقص النمو.

8- زيت كبد الحوت:

يقلل من احتمالية الولادة غير الطبيعية، وكذلك الولادة في غير موعدها، ويحافظ على استقرار الحمل، ويقي من الإجهاض، ويخفف من التقلب المزاجي والعصبية التي ترافق الحامل في مراحل الحمل المختلفة، ويقي من الإصابة بالاكتئاب، وبخاصة اكتئاب ما بعد الولادة، ويخفض من معدل التوتر، ويمنع إصابتها بالعديد من المشكلات الصحية، و يزيد من حجم ووزن الجنين، ويضمن النمو السليم له.

9- الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير مهمة للحمل، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "هـ" والسيلينيوم.

10- الكيوي:

تتميز فاكهة الكيوي بأنها مفيدة للمرأة الحامل وجنينها، ذلك أن عناصرها الغذائية المختلفة تقوي المرأة في هذه المرحلة فتمدها بالطاقة والنشاط، وتضمن نمو الجنين بشكل سليم، ومن أهم فوائدها، التقليل من فرص الإجهاض، تقليل الدهون والشحوم عند المرأة الحامل، وبالتالي وقايتها من حدوث السمنة والوزن الزائد.