رئيس مجلس الادارة:

د. محمود مسلم

رئيس التحرير:

مصطفى عمار

رئيس مجلس الإدارة:

د. محمود مسلم

رئيس التحرير:

مصطفى عمار

صحة

بعد سن الـ40.. 10 نصائح مهمة للحفاظ على الصحة

كتب: آية المليجى -

12:49 م | السبت 04 نوفمبر 2017

أرشيفيةد

مع تقدم الإنسان في السن، قد تطرأ بعض التغييرات السلبية على صحته، لذلك يجب اتباع خطوات بسيطة للحفاظ على الصحة الجسدية.

وعرض موقع Care2، بعض النصائح التي يمكن اتباعها بعد تخطي سن الـ40 عاما:

1. زيادة الكالسيوم:

الكالسيوم من العناصر المهمة، للاحتفاظ بعظام قوية، وكلما تقدمنا في السن تتناقص كثافة العظام، لذلك لابد من مد الجسم بنحو 1000 إلى 1200 ملج يوميا من الكالسيوم.

2. لا مكملات غذائية دون استشارة طبيب:

لا يجب علاج كل مشكلة صحية عن طريق المكملات الغذائية، لذلك يجب إجراء تحليل الدم لمعرفة العناصر التي يحتاجها جسمك.

3. تنظيم مستويات السكر في الدم:

الحرص على المستوى المعتدل للسكر، تجنبًا للتعب والصداع.

4. المزيد من مضادات الأكسدة:

تساعد مضادات الأكسدة في تأخير حدوث الشيخوخة وتلف الخلايا، ومكافحة الالتهابات.

5. تناول ما يكفي من الألياف:

تناول كمية كافية من الألياف تساعد في تحسن حركة الأمعاء، وتخفيض مستويات الكوليسترول وتحقيق توازن لمستويات السكر في الدم، ويجب على النساء أكبر من سن الـ40 استهلاك 25 جراما من الألياف يوميا، بينما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 أن يستهلكوا 38 جراما من الألياف يوميا.

6. الإقلاع عن التدخين:

يزيد التدخين خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وغيرها من الأمراض.

7. لا تتجاهل مشكلات الغدة الدرقية:

لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد.

8. تمرينات الليونة بانتظام:

تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم، لذلك يجب الحفاظ على هذه التمرينات خاصة في فترات الصباح.

9. الفحص الطبي السنوي:

عند التقدم في السن لا يجب تجاهل إجراء الفحوصات الطبية تجنبًا لأي مشكلات صحية.

10. تناول المزيد من البوتاسيوم:

تناول المزيد من الموز قد يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، مثل السبانخ والبطاطس والأفوكادو.