غالبا ما ترتبط البدانة بمشاكل صحية خطيرة بما فيها الكوليسترول العالي في الدم الذي يؤدي إلى مرض الشريان التاجي، الذي يزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية.

عرض موقع "سي إن إن"، عدة نصائح مفيدة يمكن اتبعها لفقدان الوزن بشكل صحي:

1- التمارين الرياضية:

الرياضة أحد أهم الطرق لمكافحة السمنة وفقدان الوزن الزائد، وإذا لم تجد الوقت اللازم لممارسة التمارين الرياضية، احرص على استخدام الأدراج بدلا من المصاعد، واركن سيارتك بعيدا حتى تسمح لنفسك بممارسة رياضة المشي لفترات أطول.

2- اكتب ما تتناوله خلال يومك:

وهذا سيعطيك صورة واقعية أكثر لنظامك الغذائي، ما سيجعلك ترغب في استبدال الخيارات السيئة بخيارات أفضل. 

3- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم:

الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان، تزيد من مستوى الكولسترول السيء في الجسم، لذا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

4- خفف من تناول اللحم الأحمر:

تحتوي اللحوم الدهنية الحمراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لذا، لا تمتنع عن تناول اللحوم كليا، ولكن اختر اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين الأخرى، كالدواجن والبقوليات مثل الفول والعدس.

5- تناول المزيد من الألياف:

تقلل الأطعمة الغنية بالألياف والقابلة للذوبان مثل الشوفان وبذور الكتان من نسبة الكوليسترول في الدم، هذا النوع من الألياف يتكون من عناصر غذائية مفيدة يمكنها أن تقلل من الكوليسترول، كما أنها تعطي الشعور بالشبع، ما يساعد في الحد من تناول وجبات طعام كبيرة.