تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وعلى الدهون المفيدة وغير المشبعة، التي لا تزيد من مخاطر البدانة.

وتخلو المكسرات أيضا من الجراثيم الضارة والطفيليات، وتحتوي على فوائد كثيرة استعرض بعضها موقع "دويتش فيله".

1- الكاجو: له فوائد كثيرة أهمها، امتصاص الحوامض الأسيدية في المعدة، ومخفض لمستوى السكر في الدم، ومنشط للأعصاب والدماغ، ويقلل من خطر السرطان لاحتوائه على السيلينيوم، ويعتبر أيضا مصدر جيد للبروتينات والدهون غير المشعبة المفيدة للجسم.

2- جوز الهند: يقي حليب جوز الهند مرض الربو، كما أنه لغسل الكلية والمسالك البولية، وتحتوى قشرته على أحماض أمينية مهمة مثل الليوسين والايسوليوسين المفيدة للغدد النخاعية والدرقية والطحال.

3- حب الشمس: وهي ثمرة نبتة عباد الشمس وتحتوي على كميات كبيرة من زيت الكتان الدهني المهم، وعلى الألياف الغذائية المهمة، وعلى حامض الفوليك المفيد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى ذلك فان حب الشمس يحتوي على عدة فيتامينات مهمة كالثيامين وفيتامين بي 5.

4- الفستق: ارتبطت دهون الفستق بسمعة سيئة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تزيد من مخاطر البدانة، لكن العلماء اكتشفوا حديثا أن دهون الفستق لا تفعل ذلك إن تم استهلاك حفنات صغيره منه، بالإضافة إلى ذلك فإن الفستق يقلل من مستوى الكولسترول في الدم ويمد الجسم بمضادات الأكسدة مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بإمراض القلب والشرايين.

5- البندق: البندق غني بفيتامين "E" المفيد ضد الأكسدة، ويساعد البندق على تخفيض نسبة الكولسترول في الدم لاحتوائه على ألياف سهلة الذوبان ويقي من مشاكل القلب، والبندق غني أيضا بالبروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة والمغنيسيوم.

6- اللوز: يفيد اللوز في علاج أمراض الصدر والسعال المزمن والربو، ويحتوي أيضا على كميات كبيرة من المعادن المفيدة، كالفوسفور، بالإضافة إلى ذلك يحتوي اللوز على دهون غير مشعبة تساعد على تهدئة الأعصاب وتنشط عمل الدماغ وتقلل من مخاطر الأزمات القلبية وتقلل من نسبة الكولسترول في الدم.

7- الجوز: يعتبر الجوز مضاد فعال للفطريات والديدان المعوية ومقوي جيد للجهاز الهضمي، ويحتوي الجوز على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة غير الضارة بالجسم، بالإضافة إلى الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية، أما بروتين الجوز فيحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم.

8- الزبيب: يحتوي على مواد غذائية نافعة تساعد على إزالة السموم ومقاومة الفيروسات في الجسم، بالإضافة إلى ذلك فانه يقوي عمل المعدة والكبد والطحال ويساعد في علاج الروماتيزم وأمراض القلب وضغط الدم.