قد نحصل على كوب من القهوة أو مشروب طاقة لنتمكن من بدء يومنا، لكن ما الذي يجب علينا تناوله وتجنّبه للحصول على نومٍ هانئ، فبشكل عام تقوم الحمية الغذائية الصحية بالمساعدة فى الحصول على نوم أفضل.

فحسبما ذكرت شبكة سي إن إن العربية، يفضل الحصول على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون القليلة غير المشبّعة، فالمأكولات التى تحوى تلك العناصر يمكنها تفعيل مادتين كيماويتين في الجسد، الميلاتونين والسيراتونين.

لذا يمكنكم تناول بالمساء وجبة تتكون من شريحة لحم  الديك الرومى مع جبن موتزريلا والسبانخ مع شريحة من البسكويت بالقمح وللحصول على وجبة أكثر حلاوة، يمكنكم تناول الزبادى قليل الدسم ويطحن معه بسكويت بالألياف أو يمكنكم تناول صحن من البرتقال والأناناس والموز، فبعض الدراسات تدل على أن تلك الفواكه يمكنها أن ترفع من نسبة إنتاج الميلاتونين في أجسامنا.

أما الطعام الذي يتوجب علينا تجنبه قبل النوم يتضمن الوجبات الثقيلة والطعام بالبهارات الحارة والكافيين.