هذه المكونات تكفي فردين وتجهز سريعًا، وهي وجبة محببة لجميع افراد الأسرة لما لها من قيمة غذائية عالية .

المكونات:

½ كوب شوفان

½ كوب حليب

½ كوب زبادي

حبة موز

3 حبات تمر

ملعقة كبيرة جوز

ملعقة صغيرة بذور شيا

الطريقة:

1-  يهرس الموز في وعاء ثم يضاف إليه الحليب والزبادي والشوفان ويقلب جيدا.

2-  تضاف بذور الشيا مع الاستمرار في التقليب، ويترك في الثلاجة لمدة 6 ساعات على الأقل.

3-  يخرج الشوفان من الثلاجة ويسخن ويزين بالموز والجوز، ويقدم دافئا.

هذه الوجبة تحتوي على 540 "كالوري" مقسمة إلى:

%7 صوديم

25% دهون

35% بروتين

29% ألياف

40% كربوهيدرات