كتب: آية أشرف -
05:55 ص | السبت 01 مارس 2025
شهر رمضان فرصة ممتازة لإنقاص الوزن، إذا تم استغلاله بشكل صحيح، فبفضل ساعات الصيام الطويلة، يمكن للجسم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، ولكن يجب الانتباه إلى أن الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، لذا عليك وضع خطة غذائية صحية ومتوازنة مع بداية شهر رمضان، وتحديد الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها.
وكشف الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، عن 12 نصيحة ذهبية لإنقاص الوزن في شهر رمضان، إذ يساعد تطبيق هذه النصائح العامة في إنقاص الوزن، وعدم اكتساب الجسم وزنا زائدا، والتي جاءت على النحو التالي:
- عند أذان المغرب يجب تناول كوب عصير طبيعي مع ثلاث تمرات، وبعد مرور نصف ساعه يتم تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
- تناول طعام وجبة السحور وتجنب تركها مع تأخيرها قدر الإمكان.
- تناول طبق الشوربة، في بداية وجبة الإفطار، لتعويض نقص السوائل الذي يُصيب الجسم طيلة فترة الصيام، بالإضافة إلى تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، مع تناول طبق من سلطة الخضار الورقية، إذ تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- استخدام طبق صغير، لتعبئة الطعام، فهذه الطريقة لتقليل كمية الطعام المتناولة، مع ضرورة الحرص على عدم تعبئة الطبق أكثر من مرة.
- ممارسة النشاطات الرياضية خلال الساعة الأخيرة من الصيام والتي تسبق الفطور، بسبب نقص مستوى السكر في العضلات خلال هذه الساعة، وبالتالي فالنشاطات الرياضية التي يقوم بها الإنسان خلال هذه الساعة تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، ما يساعد في خسارة الوزن.
- المشي يومياً بعد تناول وجبة الإفطار، ومن الممكن استغلال فريضة صلاة العشاء والتراويح والذهاب إلى المسجد مشياً على الأقدام بدل استعمال السيارة.
- تجنب الحلويات قدر الإمكان، وإذا كان لا بدّ من تناولها يُنصح بتناولها بعد وجبة الطعام مباشرةً وليس بعد الإفطار بفترة، ويمكن استبدال طبق الحلويات بسلطة الفواكه اللذيذة والصحية.
- تجنب العصائر الصناعية المليئة بالسكريات مثل التمر الهندي والسوبيا والمانجو، بالإضافة إلى المشروبات الغازية لأنها تسبب زيادة واضحة في الوزن.
- الحرص على مضغ الطعام ببطء.
- شرب الماء بكثرة عند الإحساس بالجوع سواء في صورة عصائر طبيعية أو سوائل دافئة، بين الفطار والسحور.
- تجنب النشويات التي تحتوي على كمية عالة من السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض، والبطاطا، وكذلك البيتزا والفطائر.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات بعد وجبة الإفطار وعند الإحساس بالجوع؛ نظراً لاحتوائها على الألياف التي تملأ المعدة.
- تناول شرائح البطيخ عند السحور لتجنب فقدان المياه نتيجة ارتفاع درجات الحرارة أثناء فترة الصيام وكذلك موزة، لتجنب نقص أملاح البوتاسيوم في العضلات.
