كتب: آية الله الجافي -
12:32 ص | الإثنين 30 ديسمبر 2024
تُعاني الكثير من السيدات من مشاعر الغضب والعصبية الزائدة التي تنتابهن من وقت لآخر بسبب الضغوط اليومية التي يمررن بها سواء داخل أو خارج المنزل؛ ما قد يؤدي إلى آثار سلبية جسدية وسلوكية مثل تسارع ضربات القلب والإحباط والتوتر وكسر الأشياء والصراخ، فضلًا عن الجدال والشجار على أتفه الأسباب.
ينبغي على السيدات محاولة إدارة الغضب الشديد الذي يشعرن به، حتى لا يتطور الأمر إلى التأثير بالسلب على صحتهن أو خسارة أحد الأشخاص المقربين منهن أثناء نوبات الغصب، وفق ما أكدته الدكتورة ريهام عبد الرحمن، إخصائية الصحة النفسية خلال حديثها لـ«الوطن»، ويمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد على التحكم في العصبية والغضب، كالتالي:
ينبغي على المرأة تخصيص وقت لنفسها خلال اليوم لممارسة الأشياء التي تحبها مثل التأمل أو مشاهدة التليفزيون لأن ذلك يساعد على تجديد طاقتها والتحكم في انفعالاتها.
يساعد التنفس بعمق من خلال أخذ شهيق طويل يتبعه زفير بطئ إلى توصيل كمية أكسجين أكبر إلى الدماغ، ما يساعد على تقليل حدة العصبية والشعور بالاسترخاء.
يُمكن للمرأة استخدام تقنية التدوين من خلال تسجيل مشاعرها وأفكارها السلبية، إذ يساهم ذلك في التخفيف من حدة التوتر والغضب.
ينبغي أن تحيط المرأة نفسها بمجموعة من الأصدقاء المرحين الذين يمتلكون نظرة إيجابية تجاه الحياة، إذ يساهم ذلك في رفع روحها المعنوية وتخليصها من الأعباء والضغوط النفسية.
يجب على المرأة أن تهتم بالحصول على قسط كاف من النوم أي ما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا، لأن ذلك يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم والشعور بالاسترخاء والراحة النفسية.
