كتب: نرمين عزت -
03:56 ص | السبت 09 ديسمبر 2023
حب كبير ودعوات من القلب حصلت عليها الإعلامية نجوى إبراهيم في الأسابيع الماضية، بعد إعلان إصابتها بالسرطان، في رسالة مؤثرة أعلنت فيها قرب وفاتها بسبب السرطان، وبعد أيام أعلنت «ماما نجوى» تعافيها، قائلة: «أنا فرحانة جدا ومبسوطة جدا، للحمد لله خفيت، مش عايزة حد يقول دى طلعت من أسبوعين ودلوقتي بقيت كويسة الموضوع من 4 أو 5 شهور لكن مرضيتش أعلن وقتها»، ومع حالة التعاطف والحب لماما نجوى، هناك 7 نصائح للوقاية من مرض السرطان.
حتى لا يتعرض الأشخاص للإصابة بمرض السرطان الذي هدد حياة الإعلامية نجوى إبراهيم في الأيام الماضية، قدمت منظمة الصحة العالمية وموقع «هيلث لاين» النصائح التالية للوقاية من مرض السرطان:
يعمل الحفاظ على الوزن الصحي على تقليل خطر الإصابة بـ13 نوعًا مختلفًا من السرطان، لذلك حاول التخلص من بعض الوزن الزائد، وأدخل النشاط البدني والحركة في حياتك كل يوم.
- حدد الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والكمبيوتر، وحاول الوقوف أكثر.
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختر حصصًا أصغر، وتناول الطعام ببطء أكبر وقلل من المشروبات السكرية.
من المهم ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط يوميًا للوقاية من السرطان، لذلك اختر الأنشطة التي تستمتع بها للحصول على جسد صحي، مثل المشي والرقص.
-اجعل ممارسة الرياضة عادة من خلال تخصيص نفس الوقت لها كل يوم.
-اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت الغداء أو قم بالمشي بعد العشاء.
يسبب التدخين العديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى مشاكل خطيرة أخرى في الرئة، لذا إذا كنت تدخن أو تستخدم التبغ الذي لا يدخن قم بالإقلاع عن التدخين فورًا.
تعتبر أساسيات الأكل الصحي بسيطة جدًا، فقط ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة إلى الحد الأدنى، ومن المهم أيضًا التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، واختيار الدهون الصحية.
على الرغم من أن الشمس الدافئة مهمة إلا أن التعرض لها كثيرًا قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، ويبدأ تلف الجلد في وقت مبكر من مرحلة الطفولة، لذلك من المهم حماية الأطفال بشكل خاص، لذلك ابتعد عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
- استخدم القبعات والقمصان طويلة الأكمام وواقيات الشمس ذات عامل حماية من الشمس.
- تجنب الاصابة بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والتهاب الكبد الوبائي وفيروس نقص المناعة البشرية لأنها تسبب عددًا من أنواع السرطان المختلفة.
