كتب: محمد عبدالعزيز -
11:35 م | الجمعة 08 سبتمبر 2023
تساعد التمارين الرياضية المختلفة على تنشيط الجسم والدورة الدموية، وكذا شد العضلات وجعلها رشيقة، فيظهر الجسم بقوام أفضل وتشعر بالنشاط طول اليوم، ويذهب الإحساس بتكسير العظام وخمول الجسد، وهناك تمارين رياضية يمكن عند ممارستها تقليل الشعور بالألم، وهي تمارين اللفافة أو رباط المفصل، وتعرف بـ«Fascia Training»، وهي رياضة يشجع على ممارستها مدربي اللياقة البدنية.
تهدف تمارين رباط المفصل إلى تحسين صحة العضلات، وخاصة اللفافة، وهي عبارة عن شبكة من الأنسجة الضامة تثبّت أعضاء الجسم، وعضلاته، وعظامه، وأنسجته في مكانها، وتمتد الشبكة اللفافية في الجسم، من الرأس إلى أخمص القدمين، وتعطي الجسم شكلًا قويًا.
الشبكة اللفافية في الجسم، تلعب دورًا مهمًا في استقبال الحس العميق، بمعنى قدرة الجسم على الإحساس بالحركة والنشاط والمكان، فهي مليئة بالألياف العصبية، وتحتوي على 250 مليون نهاية عصبية، بحسب ما نشرته «CNN»، نقلًا عن الدكتور روبرت شليب في كتابه الطبي لعام 2020 بعنوان «اللفافة والوظيفة والتطبيقات الطبية».
وممارسة تمرين اللفافة يمنح النظام الغذائي الرعاية، ويساعد على التمتع بصحة أفضل، والتحرك بحيوية ونشاط أكثر، وتحسين الأداء الرياضي، ويمكن أن تتحول وتصبح اللفافة مشدودة ومؤلمة بسبب قلة النشاط، مثل الجلوس على المكتب لفترة طويلة، وقضاء ساعات في تصفح الهاتف المحمول ومواقع التواصل الاجتماعي.
وهناك عدد من الطرق لتمارين اللفافة لتحسين صحة الجسم وعدم الشعور بالألم، بحسب أحمد شرف، مدرب ليافة بدنية، وهي كالآتي:
- وضع بكرة دائرية أو كرة تنس صغيرة أسفل الساق، ثم تحريكها على القدم، حيث تعمل على الضغط على الأنسجة، وهو تمارين تدليك تتم بواسطة أداة أو شكل اسطواني أو كرة صغيرة.
- القيام بالحركات البليومترية مثل القفز باختلاف أنواعه، أو تمارين القرفصاء، ثم تحريك القدمين، فهذه الحركات تساعد على إبقاء جسمك شابًا.
- التحرك بسرعة للأمام والخلف.
- ثني الركبتين قليلًا، ورفع الذراع إلى الأمام ثم الأعلى ثم إلى الخلف، في حركة دائرية بطيئة نسبيًا، ثم التسريع منها.
بحسب موقع «ماي كلينك»، هناك فوائد عديدة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهي كالتالي:
- التمارين الرياضية تساعد في إنقاذ الوزن، إذ تحرق العديد من السعرات الحرارية، فكلما زاد النشاط، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
- تساعد كثرة التمارين الرياضية في علاج العديد من المشاكل الصحية، ومنها السكتة الدماغية، ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق.
- تُحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية.
- تعمل التمارين على إيصال الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
- تعزز ممارسة الرياضة النوم بشكل أفضل.
وبعد ممارسة التمارين الرياضية، هناك العديد من الطرق التي يمكن اللجوء إليها لتقليل آلام العضلات، وهي ما يلي:
- يعتبر النوم أحد أهم مكونات التعافي من التمارين الرياضية وتسكين ألم العضلات.
- تساعد التمارين البسيطة على التخلص من آلام العضلات والسموم بشكل أسرع.
- يمكن أن يساعد حمام ساخن في تسكين ألم العضلات.
- تناول الخضراوات والفاكهة.
ومن أنواع الرياضات الهامة التي يجب ممارستها ما يلي:
- المشي: يعتبر هذا التمرين من أبسط التمارين، ويعد من أكثر الرياضات شعبية في العالم، ويفضل المشي نصف ساعة يوميا على الأقل لصحة جيدة، ويساعد على حرق السعرات الحرارية وتجنب السمنة.
- السباحة: من أكثر التمارين فائدة للصحة.
- الجري: هي إحدى الرياضات التي تزيد من النشاط البدني، وتقلل فرص الإصابة بسرطان الرحم والثدي، كما يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار داخل الجسم.
- اليوجا.
- الملاكمة.
- تمارين رفع الأثقال.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- ركوب الخيل.
