ليلة خاصة يعيشها طلاب الثانوية العامة، استعدادًا لانطلاق ماراثون امتحان اللغة العربية، الذي يجتمع عليه الطلاب باختلاف الشعب الدراسية، وتهتم الأمهات بالنظام الغذائي الخاص بأبنائها، لمساعدتهم في توفير العناصر الغذائية اللازمة لزيادة تركيزهم في المذاكرة والمراجعة ليلة الامتحان. 

وذكرت الدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية العلاجية، عن أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب أن تهتم بها الأمهات في الوجبة الغذائية المقدمة لأبنائها طلاب الثانوية العامة، وذكرت خلال حديثها لـ«هن»، أنه يجب الاهتمام بالفيتامينات والأملاح المعدنية التي تتوافر في السلطة والخضروات والعصائر الطبيعية وأيضًا قطع الفواكه الطبيعية دون أي إضافات من السكر. 

ونصحت «شعير» بضرورة تناول البروتين المتمثل في الألبان ومنتجاته المختلفة واللحوم والأسماك والدواجن وأيضًا البقوليات، بالإضافة إلى ذلك الاهتمام أيضًا بتناول الكربوهيدرات وتجدها في العيش البلدي والأرز والفريك والمكرونة. 

وتحدثت خبيرة التغذية العلاجية عن أهم العناصر الغذائية التي يجب الاهتمام خاصة في ليلة الامتحان، لأنها تعمل على زيادة نسبة التركيز لدى الطلاب وهي: 

عنصر الكولين

يوجد هذا العنصر في البيض والحمص والكبدة. 

 الأوميجا 3 

توجد في الأسماك المطهية في الفرن أو الطواجن، وأيضًا سمك الماكريل والتونة. 

الزنك

تجده موجودا بوفرة في الفول السوداني والبقوليات واللحوم الحمراء.

الأفوكادو مفيد للجسم

ويمكن أيضًا الاعتماد على فاكهة الأفوكادو، لما لها من فوائد كبيرة ومتعددة للجسم تفيد الطلاب في التركيز، خاصة في ليلة الامتحان، بحسبما ذكره الدكتور عمرو ناجي، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«هُن»، لأنها غنية بالفيتامينات. 

 فوائد الأفوكادو 

- يعوض نقص إنتاج الدم في الجسم.

- مفيد لعضلات القلب والصحة، بخلاف مذاقه اللذيذ.

- يعوض فقد خلايا كرات الدم الحمراء.

- يحسن نمو الكالسيوم في الجسم.

- ينقي من السموم، ويعمل على تغذية الجسم.

- يحسن عملية الهضم والإخراج، من خلال تناوله يوميًا باعتدال.

- غني بالألياف المفيدة للجسم.

- يساعد الأفوكادو على انخفاض مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض، من القلب والسكري من النوع الثاني.