يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم بعد يوم شاق وطويل بسبب الأرق رغم احتياجهم للنوم بشدة، لكن هناك عدة طُرق أثبتت سهولة الاستمتاع بنوم هادئ وسريع لذلك تستعرض «هن» بحسب موقع «سكاي نيوز» 5 طُرق تساعدك على الاسترخاء بهدوء.

1- إيقاف كل الأجهزة الإلكترونية

يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمر مروع ويجعلك تستمر في الاستيقاظ لوقت متأخر لذلك يجب عليك أن تغلق جميع الأجهزة الإلكترونية.

2- شُرب شيء يساعد على النوم

هناك العديد من المشروبات التى تساعد على الإسترخاء والنوم بهدوء منها الليمون، النعناع، شاى البابونج.

3- تمرينات التنفس

هناك تمرينات موصى بها منها تمرين التنفس، حيث تستلق على السرير وتتنفس بعمق من خلال أنفك، وتعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم تخرج الزفير برفق من خلال فمك وتستمر بذلك لمدة 3-5 دقائق ستجد نفسك تخلد إلى النوم.

4- تخيل

حاول أن تتخيل مشهدا مريحا، مثل الشاطئ، فهو يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد.

5- الزيوت العطرية

رائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعد على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعًا، جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستخلد للنوم بسهولة واسترخاء.