بعد إجازة العيد التي كانت ممتلئة بالكثير من السعرات الحرارية، عليك بالبحث عن الرياضة وأنظمة الدايت، لكن البعض لا يناسبهم ذلك، لهذا يظل التعرف على طرق طبيعية لإنقاص الوزن هو ما يشغل الكثيرين، من تلك الطرق ما تقدمه الأبحاث على موقع «Insider»، وكذلك موقع «healthline» البريطاني، ومن تلك الطرق هي تناول البروتين الذي يعتبر النظام الغذائي الأكثر دعمًا لفقدان الوزن.

طريقة فقدان الوزن بتناول البروتين

يعتبر تناول البروتين من الطرق لجعل النظام الغذائي أكثر دعمًا لفقدان الوزن، وذلك من خلال تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين للمساعدة على الشعور بالشبع، قالت أخصائية التغذية إنجي آشي، إن الشبع عامل كبير فإذا كان الهدف هو قوة العضلات ويرغب الشخص في تقليل الدهون، فربما يكون من المفيد زيادة تناول الدهون الصحية، أما البروتين فهو من المغذيات المهمة والأساسية للحفاظ على الأنسجة مثل العضلات.

حصول الجسم على ما يكفي من البروتين يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي قويًا أثناء حرق الدهون، كما أن الكمية المناسبة من البروتين لمعظم الناس تتراوح بين 1 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، لكن من الممكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى فقدان الوزن أو تحقيق فوائد بناء العضلات، لذا فإن الاعتدال في تناول البروتين هو أحد المفاتيح السحرية.

تناول خضراوات وأغذية كاملة

لا يجب التركيز على تقييد الأطعمة لفقدان الوزن، لأن ذلك يجعل الشخص يبدو جائعًا وأقل عرضة للالتزام بخطته، ومن الطرق البسيطة لإنقاص الوزن إعطاء الأولوية لإضافة الأطعمة الصحية للتأكد من أنه يتم تلبية الاحتياجات الغذائية، منها تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة يحقق نتائج مرضية، ونقطة البداية الجيدة هي ملء غالبية الطبق من الخضراوات غير النشوية.

كما يجب تنظيم الوجبات الغذائية بحيث تحتوي على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات لحوالي 90% من النظام الغذائي يترك المساحة المتبقية في مخزون السعرات الحرارية، التي يمكن التعامل معها بسهولة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من الطرق المهمة لفقدان الوزن بشكل طبيعي وبسهولة، تناول المزيد من الطعام والسعرات الحرارية لكن بزيادة الألياف، وهي نوع من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة مثل البقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، مما يمكن أن يمنح شعورًا بالامتلاء بعد الأكل لدعم فقدان الوزن الصحي، كما أنه يغذي البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي المعروفة باسم ميكروبيوم الأمعاء، والتي ترتبط بفوائد مثل الوزن الصحي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.