القهوة المشروب الأساسي للملايين حول العالم، فهي مشروب الصباح الكلاسيكي ومشروب المساء لمن يود اليقظة لقضاء ليله دون نوم أو للدراسة أيضا، ما يجعلها إدمانا لطيفا تصحبه بعض الأضرار الصحية لشاربها، وتوجد العديد من البدائل للقهوة تساعد على اليقظة، وأهمها ممارسة اليوجا والخروج من المنزل والاستماع بالأغاني المبهجة مثلا.

في السطور التالية يعرض «هن» أهم البدائل التي تساعد على اليقظة دون اللجوء إلى القهوة، وفقا لـ«CNN».

عادات تغنيك عن القهوة

البعض اعتاد على القهوة كمشروب صباحي أساسي يمنحه اليقظة، لكن هناك عادات إذا مارسها تجعله يقظا ويشعر بالنشاط، وفي نفس الوقت أفضل من القهوة لمن يعانون من اضطرابات المعدة أو الإسهال وزيادة معدل ضربات القلب، والأهم من ذلك فالنوم الجيد عامل أساسي في منح الإنسان النشاط في اليوم التالي.

ممارسة اليوجا لـ5 دقائق

جلسة يوجا قصيرة في الصباح تعمل على تحسين مستويات الطاقة بشكل كبير، وفقًا لإحدى المساهمات في قسم اللياقة البدنية والعافية في CNN، ومدربة إنقاص الوزن للسيدات، ستيفاني منصور التي قالت: «يمكنك إيقاظ جسدك من خلال تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم، وتنشيط العقل من خلال إنتاج الإندروفين الذي يمنح الإنسان السعادة بفضل حركات اليوجا، الحركات رياضية تؤدى إلى زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة الطاقة».

قضاء الوقت في الخارج

قالت ستيفاني إن أفضل تنشيط للجسد يكمن في الحركة لأنها تعمل على إعطاء الجسم دفعة طاقة أكثر من القهوة، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة» وأضافت ستيفاني أهمية التمارين في الصباح قائلة «إن التمارين الرياضية في الهواء ترفع معدل ضربات قلبك، كما أنها تعزز الطاقة وذلك بفضل المشي في الصباح الذي يعطيك الهدوء ويغير منظورك للحياة لأنك في ذلك الوقت ترى الطبيعة التي تعطيك الراحة والنشاط وتعزز طاقتك بسبب درجة الحرارة حتّى لو كان الجو حارًا بدلاً من أن يكون باردًا في الخارج، إنه يُوقظ الجسم.

تشغيل الموسيقى المبهجة

الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح يمنح الإنسان النشاط، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي، أن تحسن الحالة المزاجية قبل التمرين، وأن تقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، بالإضافة الى تحسين الأداء والقدرة على التحمل، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2020. 

ترطيب الجسد

بعد الاستيقاظ يحتاج الجسم إلى الترطيب، بحسب ما ذكرته فاريل ألين «ترطيب الجسم من خلال شرب كمية مناسبة من الماء مهم للعديد من وظائف المخ والجسم، لذلك لا تجعل الكلى تعمل في بيئة غير رطبة لأن ذلك يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من الطاقة »، وفقًا لمراجعة من عام 2011 عن شرب الماء، والترطيب، والصحة، قالت فاريل ألين « أستيقظ كل صباح، وأول شيء أقوم به هو شرب كوب من الماء»