كتب: آلاء توفيق -
03:55 م | الأربعاء 17 مارس 2021
تعاني العديد من الأمهات من جعل الطفل يستجيب لميعاد نوم ليلي ثابت، مما يسبب صعوبة الاستيقاظ في الميعاد المحدد لهم والقيام بأنشطتهم بشكل فعال، ولذلك جلبت لك «هن» بعض النصائح من الموقع الرسمي Raising children
وجود ميعاد ثابت للنوم يشجع على استجابة الطفل للنوم يوميا في ذات الميعاد، خاصة إذا كان هناك روتين ما قبل النوم، مثل الاستحمام والجلوس في الفراش لقراءة قصة مع محادثة هادئة بينكم، فبالتأكيد هذا سيساعده على النوم، وعلى ربط هذا التسلسل بالنوم يوميا في ميعاد محدد.
شجعي طفلك على جعل الفترة التي تسبق ميعاد نومه هادئة وأنشطتها بسيطة وبلا ضجة، كالقراءة او ممارسة هواياته في هدوء.
إذا كان طفلك يستغرق أكثر من 30 دقيقة ليغفو كل يوم، فقد يكون هذا مؤشر أنه يحتاج لوقت استرخاء أطول قبل النوم.
وجود مواعيد ثابته له يساعد في الحفاظ على ساعة طفلك البيولوجية في نمط منتظم، مما يجعل أمر النوم والاستيقاظ كلاهما أسهل.
يتوقف معظم الأطفال عن القيلولة في عمر 3-5 سنوات، فإذا كان طفلك أكبر من 5 سنوات ولا يزال يغفو خلال النهار، فحافظي على ألا تزيد القيلولة عن 20 دقيقة، وألا يغفو بعد الظهيرة؛ لأن القيلولة الطويلة او المتأخرة تصعب على الأطفال النوم ليلا.
إذا كان الطفل يشعر بخوف من ذهابه للفراش او تواجده في الظلام، فسيكون من الصعب عليه أن يغفو، ولمعالجة ذلك تأكدي أنه يتجنب الأعمال التلفزيونية او الألعاب المخيفة ويمكنك وضع مصدر إضاءة خافته في غرفته او البقاء بجواره حتى ينام مع تعزيزه بمكافآت صغيرة كلما كان شجاعا.
وجود مصدر نور قوي او مصدر للنور الأزرق وهو النور المنبعث من الأجهزة الإلكترونية كأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف، يقللون من إنتاج الدماغ للميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم والاسترخاء.
تأكدي من حصول طفلك على أكبر قدر من ضوء الشمس الطبعي خلال النهار، خاصة في فترات الضوء الصحي وهي فترات الصباح وما قبل الظهيرة، فهي تثبط الميلاتونين وهذا يساعد الطفل على شعور اليقظة في وقت النهار وتعزيز شعور النعاس في المساء.
تأكدي من تجنب طفلك للكافيين المتواجد في مشروبات الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والصودا السوداء في المساء خاصة قبل ميعاد نومه بأربع ساعات.
تأكدي يوميا أن لا يوجد شيء سلبي يشغل بال الطفل بشكل يمنعه من النوم، يمكنك فعل ذلك عن طريق تثبيت وقت يومي للتحدث معه عن ما يشعر به لتتناقشي مع في حلول لمشاكله.
بعض الأطفال يواجهون مشاكل في النوم بسبب التحقق المستمر للساعة، فيمكنك تشجيعه على تحريكها لمكان آخر بحيث لا يراها وهو في فراشه أو إزالتها من الغرفة تماما.
تأكدي من حصول طفلك على وجبة مسائية مشبعة في وقت معقول، فشعور الجوع أو الشبع الزائد قد يجعل الطفل في حالة من اليقظة أو غير الراحة، مما يصعب عليه النوم.
