كتب: هن -
03:41 ص | الأحد 10 نوفمبر 2019
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.
وإليك أسباب الأرق وأعراضه وعلاجه، وفقًا لموقع"مايو كلينيك".
صعوبة النوم قد تزيد مع وجود القلق والضغط والاكتئاب، وتشمل الأسباب العاطفية والنفسية الشائعة الأخرى مثل، الغضب والقلق والحزن واضطراب القطبين والصدمات، وعلاج هذه المشاكل الأساسية ضروري لحل مشكلة الأرق.
يمكن أن تسبب العديد من الأمراض والحالات الطبية في حدوث الأرق، بما في ذلك الربو، والحساسية، ومرض باركنسون، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وأمراض الكلى، والسرطان، الألم المزمن هو أيضا سبب شائع للأرق.
يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، والمنشطات للمصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهرمون الغدة الدرقية، وأدوية ضغط الدم المرتفعة، وبعض وسائل منع الحمل.
الأرق هو بحد ذاته اضطراب في النوم، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أسباب اضطرابات النوم الأخرى، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات إيقاع الساعة المرتبطة بتأخر الحركة أو العمل في وقت متأخر من الليل.
صعوبة الاستغراق في النوم ليلًا
الاستيقاظ من النوم ليلًا
الاستيقاظ مبكرًا جدًا
عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
القلق والاكتئاب والتوتر
صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
الأخطاء أو الحوادث المتكررة
القلق الدائم بشأن النوم
- ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.
- حافظ على نشاطك ، فالمداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلًا.
- تأكد مما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.
- تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.
- تجنب شرب المنبهات والكحوليات أو قلّل منها، وابتعد عن النيكوتين.
- تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.
- جهّز غرفتك بحيث تكون مريحةً للنوم ولا تستخدمها إلا لممارسة العلاقة الحميمة أو النوم فقط.
- اتبع روتينًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
