لا شك بأن "مقابض الحب" تعتبر من بين الأجزاء الأصعب إزالة في أجسادنا، ولذلك فإنها لا تتأثر بالتمارين الرياضية أو أنظمة التخسيس بشكل سريع، كونها تتكون من دهون حشوية تتواجد في أعماق البطن، وتؤدي إلى مظهر البطن الممتلئ، وإليكي 5 خطوات لتتخلصي منها:

- ممارسة التمارين على أساس الفترات المتقطّعة.

حيث أظهرت الدراسات أن برامج التدريب المبنيّة على أساس الفترات المتقطّعة، خصوصًا التدريب المتقطّع ذات الكثافة العالية، تُعَدّ أكثر فعاليةً لحرق مقابض الحب وذلك بالمقارنة مع تمارين القلب والأوعية الدموية الثابتة.

- عدم الافراط في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية

فعلى الرغم من أنه يُنصَح بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، غير أنها ليست فعالةً عند اعتمادها بمفردها. لن تؤدّي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية الثابتة- مثل الركض- لفترات طويلة، إلى التخلّص من مقابض الحب.

- عدم التركيز على تمارين عضلات المعدة فقط، إلى جانب ممارسة تمارين عضلات المعدة، يجب الاهتمام بالجزء المركزي في الجسم مع ممارسة الحركات التي تركّز على استقرار العمود الفقري.

- التركيز على بناء العضلات وخسارة الوزن في الوقت نفسه، من خلال التدريب، تناول الطعام بشكل صحيح والتمسك ببرنامج متسق.