تتزامن امتحانات الثانوية العامة مع صوم شهر رمضان الكريم، ويحتاج الطلاب إلى نظام غذائي صحي خاصة في رمضان.

وعددت الدكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية ونائب رئيس الجمعية المصرية للسمنة والنحافة، لـ"هن"، الأطعمة التي تفيد طلاب الثانوية العامة:

1- التمر باللبن

يساعد على التركيز أثناء المذاكرة ويمنح الطاقة والحيوية للجسم.

2- التركيز على البروتينات الخفيفة

مثل الأرانب فتحتوى على دهون قليلة لاتسبب الشعور بالكسل والخمول.

3- الحبوب الكاملة

مثل العيش والأرز لأنها تساعد على التركيز.

4- الخشاف

نصحت بتناول الخشاف في السحور، لأنه يساعد على الشعور بالشبع طوال فترة الصيام.

5- اللبن والزبادي

يعمل اللبن والزبادي على التخلص من مشاكل اضطراب الأمعاء.

6- الفواكه

نصحت بأهمية تناول الفاكهة بين الوجبات، مثل البطيخ لزيادة التركيز والقدرة على استيعاب المعلومة.

7- المكسرات

تساعد الأطعمة التي تحتوى على المكسرات مثل الكنافة والبسبوسة على زيادة التركيز، لاحتوائها على "أوميجا 3".

وعن المحاذير التي شددت على تجنبها في رمضان لطلاب الثانوية العامة:

1- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة لأنها تجلب احساس بالرغبة في النوم.

2- الابتعاد عن زيادة السكريات في المشروبات.

3- العرقسوس سلاح ذو حدين، فإذا كانت المناعة مرتفعة، فإن العرقسوس يزيد من ارتفاعها، فيشعر الشخص بالدوار الشديد أثناء المذاكرة، أما إذا كانت المناعة منخفضة فيكون مفيدًا.

4- تقسيم الوقت بين الوجبات.