كثير من السيدات تتفاجأ بأنها سوف تقوم برحلة، تحتاج لمجهود وحركة بشكل كبير، أو حتى تجبر على ممارسة الرياضة مع أطفالها بحفل في المدرسة، ما يجعلها تقف أمام ذلك مصدومة، خاصة إذا كانت غير معتادة على ممارسة الرياضة.

ونشر موقع the abuad time line بعض التمارين الرياضية، وطريقة التغذية الصحيحة التي يمكن إتباعها خلال الفترة قبل ممارسة تلك الرياضة.

1- المشي في المكان لمدة من دقيقتين لعشر دقائق.

2- تمرين دفع الكعبين إلى الأمام.

3- قف بشكل مستقيم وارفع الركب المتبادلة لتلامس كل منها اليد التي تعاكسها.

4- لف كتفيك باتجاه الأمام وإلى الخلف خمس مرات.

5- قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك ومدّ يديك إلى الأمام. أخفّض نفسك بما لا يزيد عن 10 سم عن طريق ثني الركبتين.

ويقول الدكتور أحمد مهدي استشاري التغذيه لـ"هن"، إن الأطعمة التي تتناول قبل ممارسة الرياضة لها العديد من الصفات ومن أهمها أن تكون قليلة الدهون ويفضل أن تكون مشوية للتخلص من الدهون الزائدة، وتحتوي على كميات متوسطة من البروتين والكربوهيدرات، وقليل من الألياف. كما يجب اختيار الأطعمة سهلة الهضم.