الكرش هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية بمنطقة البطن، وغالبا ما يكون مصحوب بزيادة في وزن الجسم، ويمكن بسهولة نوعا ما تكوين الكرش وتكبيره، في ما تحتاج عملية تخسيسه لوقت طويل وجهد كبير.

وأورد موقع "دويتش فيله" بعض النصائح التي ممكن اتبعها لتقليل الكرش أو توديعه للأبد:

1- الحركة اليومية هي الدواء المثالي للكرش:

ينصح خبراء التغذية بالمشي أو القيام بنشاطات رياضية، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًّا لتجنب زيادة في الوزن، وعند القيام بنشاطات رياضية تتجاوز 60 دقيقة يوميا، سيبدأ الجسم بحرق الدهون ومن ثم يقل الوزن.

2- تناول الخضروات الطازجة:

تناول الكثير من الخضروات كالخيار والكرفس والخس والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وأيضا الفواكه مثل التفاح والجريب فروت، حيث تحتوي هذه الخضروات والفواكه على الكثير من المواد المفيدة للجسم من ألياف وفيتامينات وتعطي شعور بالشبع.

3- تقليل تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العنب والتين والتمر.

4- تجنب تناول اللحوم الدسمة واللحوم الحمراء والأكلات الغنية بالدهون.

5- تجنب أكل الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.

6- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا، وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم للقيام بعمليات النمو بصورة طبيعية، والماء يساعد أيضا على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط خلايا الجسم وتقليل الدهون في الجسم.