كتب: سامية الإبشيهي -
08:58 ص | الإثنين 02 يونيو 2025
يشهد عدد كبير من الشباب في العقد الثالث من أعمارهم تزايدًا ملحوظا في الشعور بالإرهاق الذهني، نتيجة لضغوط الحياة المتسارعة، وتراكم المسؤوليات الدراسية والمهنية والاجتماعية، ويؤثر هذا الإرهاق على التركيز، ويُضعف الأداء الذهني والجسدي، بل وقد يؤدي إلى اضطرابات نفسية إن تُرك دون علاج.
وتُعد هذه المرحلة العمرية من أكثر الفترات التي تتطلب مجهودًا ذهنيا كبيرًا، سواء في تحديد المسار المهني أو في بناء العلاقات أو إثبات الذات، ومع غياب التوازن بين العمل والراحة، وارتفاع التوقعات المجتمعية، يجد كثير من الشباب أنفسهم محاصرين بالتوتر المستمر.
أوضح استشاري الصحة النفسية الدكتور وحيد مصطفى، أنّ الإرهاق الذهني يعود في هذه المرحلة العمرية إلى عدة عوامل، منها:
السعي لتحقيق النجاح الأكاديمي والمهني قد يؤدي إلى إجهاد عقلي مستمر
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على وظائف الدماغ ويزيد من التوتر.
التعرض المستمر للشاشات يقلل من التركيز ويزيد من التعب الذهني.
قلة الحركة تؤثر على الصحة العامة وتزيد من الشعور بالإرهاق.
يُنصح بتقسيم المهام اليومية وتحديد أولوياتها، ما يساعد على تقليل الضغط وتحسين التركيز.
التمارين الرياضية، مثل المشي أو اليوجا، تساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يُعزز من وظائف الدماغ ويُقلل من التعب الذهني.
تخصيص وقت خالٍ من الشاشات يُساعد على استرخاء العقل وتقليل التوتر.
التحدث مع الأصدقاء والعائلة يُوفر دعما نفسيا ويُساعد في تخفيف الضغوط.
تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل تساعد على تهدئة العقل وتحسين التركيز.
