كتب: سامية الإبشيهي -
09:18 م | الخميس 20 فبراير 2025
تشير الأبحاث الطبية إلى أن تغذية الحامل في الشهور الأولى، هي المرحلة الأكثر حساسية، إذ يبدأ خلالها تكون الأعضاء الحيوية للجنين.
ووفقا للدكتور أحمد علام استشاري التغذية العلاجية، في تصريحاته لـ«الوطن»، فإن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون غنيًا بالبروتينات، الفيتامينات، والمعادن، مع التركيز على حمض الفوليك الذي يساهم في تقليل فرص الإصابة بتشوهات الأجنة، وفي السطور التالية نجيب على السؤال الشائع «إيه اللي لازم تاكليه عشان البيبي ينمو كويس؟».
يوضح استشاري التغذية العلاجية أن نظام تغذية الحامل في الشهور الأولى، يجب أن يشمل المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
- البروتينات إذ تٌعد ضرورية لنمو الأنسجة والأعضاء، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة حيث تمنح الطاقة وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني، والشوفان.
- الخضروات والفواكه لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتساعد في تقوية المناعة.- منتجات الألبان حيث توفر الكالسيوم الضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين.-الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو، والتي تدعم تطور دماغ الجنين.
ورصد الدكتور أحمد علام، أطعمة ممنوعة أثناء الحمل، يحذر تناولها، إذ قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، منها:
- المأكولات النيئة أو غير المطهية جيدًا مثل السوشي والبيض النيء، والتي قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
- الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف، التي قد تؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
- الكافيين بكميات كبيرة حيث يمكن أن يؤثر على نمو الجنين ويزيد من خطر الإجهاض.
- المأكولات المصنعة والوجبات السريعة لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم.
وتوضح وزارة الصحة أن زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل تعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل، وتنصح السيدات بمراقبة أوزانهن والالتزام بتوصيات الأطباء، حيث إن زيادة الوزن بشكل مفرط قد تؤدي إلى مشكلات مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
1. الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ومنع الإمساك.
2. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم لتجنب الغثيان والحرقة.
3. ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، بعد استشارة الطبيب.
4. تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم تحت إشراف طبي.
تعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية لضمان حمل صحي وطفل سليم، لذلك، يجب على الحوامل الالتزام بتعليمات الأطباء والمتخصصين في التغذية لتجنب أي مضاعفات صحية قد تؤثر على الأم أو الجنين.
