كتب: شريهان هشام -
09:14 م | السبت 08 فبراير 2025
بدأ العد التنازلي لاستقبال شهر رمضان المبارك، إذ يرتبط لدى الكثير من الأشخاص بلحظات العزائم والولائم، ويفقد البعض التوازن الصحي، بسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وكميات كبيرة من السكر والملح، ما يؤدي إلى الخروج من شهر رمضان بزيادة كبيرة في الوزن.
وعلى الجميع الاهتمام باتباع نظام صحّي متوازن، يساعد في عدم اكتساب الوزن الزائد، مع الاستفادة من العناصر الغذائية المهمة والمختلفة، وكانت منظمة الصحة العالمية وضعت نظاماً صحّيا على النحو التالي:
- تناول الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل).
- تناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.
- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر، إذ تضيف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
- الاعتماد على تناول ثلاث حبات من التمر كبداية لفطارك.
- في وجبة الإفطار عليك الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الخضروات لإمداد جسمك بالفيتامينات والمغذيات.
- تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
- ضرورة تناول اللحوم خالية الدسم والدجاج بدون جلد والأسماك على أن تكون مشوية أو مطهوة في الفرن.
- تجنب الإفراط في الطعام من خلال تناوله ببطء.
- تناول السحور الخفيف كل يوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، مع الحرص على الحد من تناول الدهون والملح.
- زيادة ممارسة النشاط، والحركة خاصة فترة المساء وبعد الإفطار مثل المشي يومياً، واستمر على ممارسة الرياضة طوال الشهر.
- تناول الفواكه بدلاً من الحلويات.
