كتب: آية أشرف -
04:38 م | الخميس 12 أكتوبر 2023
هل تتطلع إلى تعزيز أدائك في العمل؟.. بالتأكيد يمكن ذلك بطريقة بسيطة، فوفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة «علم النفس التطبيقي»، فإن روتين الصباح البسيط من التمارين يمكن أن يعزز إنتاجية العمل بشكل كبير.
لذا، إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بالحصول على الطاقة مع المزيد من النشاط، فهناك 3 تمارين صباحية سريعة وسهلة يمكن أن تعزز إنتاجية عملك، وتساعدك على أن تكون في أفضل حالاتك في العمل.
النشاط البدني في الصباح يساعد على زيادة الطاقة والتركيز والإبداع، لذا إليك 3 تمارين صباحية لتعزيز إنتاجية العمل، وفقًا للمدرب أيمن السركي لـ «هُن»، وما ذكره موقع «boldsky»
وجدت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي عام 2022 أن تمارين التمدد في الصباح تزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ما يقلل من خطر التعب طوال اليوم.
يمكن أن يساعد هذا التمدد البسيط في التخلص من الترنح في الصباح وتنشيط ضخ الدم لديك ليوم أكثر إنتاجية.
كيف تقوم بالتمارين؟
قف مستقيما.
ارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن.
مد جسمك بالكامل إلى الأعلى.
اعقده لمدة 15 ثانية.
كرر مرتين.
وفقًا لدراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2021، فإن المشي السريع القصير في الصباح يمكن أن يعزز مزاجك ووظيفتك الإدراكية، كما يمكن للمشي السريع تعزيز يقظتك وإبداعك وأداء عملك بشكل عام.
فقط قم بالمشي بخفة، مع تأرجح ذراعيك بشكل طبيعي.
ركز على التنفس العميق.
حافظ على وضعية جيدة.
قم بالمشي 5 دقائق على الأقل.
كشفت دراسة أجريت عام 2023 في «الصحة والسلامة في مكان العمل» أن اليوجا المكتبية يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن التركيز، ما يجعلها إضافة مثالية لروتينك الصباحي، فهي السلاح السري لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على الهدوء والإنتاجية في بيئة عمل شديدة الضغط.
اجلس بشكل مريح على كرسيك.
استنشق بعمق، وارفع ذراعيك إلى أعلى.
قم بالزفير بينما تجمع يديك معًا أمام صدرك.
كرر لمدة 3 دقائق.
