فيتامين «د» مهم للعديد من وظائف الجسم، ويأتي أبرزها بناء عظام صحية، ويقوم الجسم بإنتاج هذا الفيتامين عندما يحول الشمس وضوئها المباشر مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين، وخلال هذا التقرير يوضح «هن» كيفية الحصول على فيتامين «د»، خلال موجة الحر والشمس الحارقة، بحسب ما ذكر موقع «WEBMD».

فيتامين «د» مصدره الأساسي الشمس 

فيتامين «د» مهم لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم ودعم القلب والأوعية الدموية، ويقليل الالتهابات ويقوم بتعزيز نمو الخلايا، ويمكن أن يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين «د» لأشهر ويكونون بخير، لكن انخفاض مستوياته لفترات طويلة يتتسبب في تدهور صحة عظامك والغدة الدرقية.

التعرض اليومي المباشر لأشعة الشمس لمدة 10 لـ 30 دقيقة

يجرى الحصول على فيتامين د، عند سقوط الأشعة فوق البنفسجية على جلدك، حينها ينتج جسمك فيتامين D3، ومن الضروري التعرض اليومي المباشر لأشعة الشمس لمدة 10 لـ 30 دقيقة، وذلك لضمان إنتاج الفيتامين.

ويمتص الجسم أيضا فيتامين د من العديد من الأطعمة، لذا عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن لتحصلين على الكمية الضرورية من فيتامين د بدل تعرضك للشمس الحارقة لفترات طويلة، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، تناول الأطعمة التالية:

تناول الأطعمة بديل لأشعة الشمس

- الأسماك الدهنية

- والبروتينات الخالية من الدهون

- والبيض

- منتجات الألبان المعززة بفيتامين د لمن يحتاجون المزيد في نظامهم الغذائي.