كتب: آية المليجى -
11:55 م | الخميس 29 يونيو 2023
رجيم بعد عيد الأضحى ربما هو الهدف الذي ترغب كل الفتيات في تطبيقه، وذلك بعد الإفراط في تناول اللحوم والأطباق الشهية خلال أيام العيد، والتي بالتأكيد أدت لزيادة الوزن، لذلك تسعى الفتيات إلى تطبيق نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن.
وعرض موقع «هيلث لاين» رجيم صحي يمكن اتباعه لمدة أسبوع بعد أيام عيد الأضحى المبارك، سوف يعمل على نقص 4 كيلو جرام من وزن الجسم.
وجبة الأفطار:
شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
نصف جريب فروت.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب من التونة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
(85 جرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
نصف قطعة من الموز.
كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
وجبة الأفطار:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة مسلوقة.
نصف قطعة من الموز.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
بيضة واحدة مسلوقة.
كوب من الجبن ملح خفيف.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
اثنين من شرائح اللحم خالى من الدهون .
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.
نصف قطعة من الموز.
نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
وجبة الأفطار:
شريحة توست مضاف عليها قطعة جبن شيدر.
تفاحة صغيرة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
كوب من التونة.
نصف قطعة من الموز.
1 كوب من الآيس كريم الفانيليا.
يسمح بتناول وجبات خفيفة خالية من الدهون والسكريات، ويمكن إعادة الوجبات مرة أخرى.
وكانت وزارة الصحة أصدرت عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك» دليلًا شاملًا للتغذية الصحية الذي يساعد على خسارة الوزن:
- الحد من استخدام الملح بقدر الإمكان.
- استخدام الأعشاب المختلفة لتحسين نكهة الأطعمة التي يجرى تحضيرها.
- يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل اللحوم المملحة أو الأسماك أو المخللات.
- يجب الحد من تناول الأطعمة الدهنية.
- من الأفضل الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطبخ كاستخدان الفرن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات.
- تناول أطعمة تحتوي على المياة كالبطيخ.
- احذر المشروبات التي تحتوي على سكر لأنها تضيف سعرات حرارية مضاعفة.
- يفضل ممارسة الأنشطة المعتادة بعد الفطار بـ3 ساعات لتجنب الاجهاد الشديد.
- استبدال الحلويات بالفواكهة الطازجة ولا مانع من تناول الحلويات لكن دون إصراف، مثل تناول قطعة واحدة من البسبوسة والكنافة والقطايف التي تكفي السعرات الحرارية.
- يفضل تناول كوب زبادي بجانبها لتقليل ارتفاع السكريات في الجسم.
- استبدال العصائر المحلاة بالعصائر الطازجة.
- الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام.
- تناول اللحم والدجاج الخالي من الدهون.
