كتب: أمنية شريف -
08:19 م | الإثنين 03 أبريل 2023
تقبل معظم السيدات على اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان؛ إذ يعد الشهر المبارك من أفضل الأيام التي تساعد على ضبط القوام وخسارة الوزن، لذا يقدم «هُن» جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان، بطريقة صحية لا تسبب أضرار للجسم.
قدمت وزارة الصحة والسكان، نصائح رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان، إذ أن النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني من أبرز المخاطر التي تهدد الصحة، ويبدأ الممارسات الغذائية الصحية في مرحلة عمرية مبكرة.
ومن الممكن اتباع الخطوات التالية في جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان، لإنقاص 7 كيلوجرامات في أسبوع:
- مع أذان المغرب على الإفطار يجب تناول التمر واللبن والماء، مع قليل من الشوربة الدافئة.
- اخذ استراحة لصلاة المغرب، ويجرى تناول وجبة الإفطار بعدها.
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على وجبة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية كافة بكميات متعددة «نشويات وبروتينات وخضراوات»، كما يفضل توزيع وجبة الإفطار على مرتين.
- بين الإفطار والسحور يجب شرب العصائر الطبيعية وتناول الفواكه الطازجة أو المجففة، ولا مانع من تناول الحلويات الرمضانية، لكن بكمية قليلة، وتناول الحلويات المعدة صحيًا بقليل من الدهون مع وضع فاكهة للتزيين بدلًا من الكريمة.
- كما يجب الحرص على شرب المياه، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، وتجنب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة بالسكر.
- يفضل في وجبة السحور تأخيرها إلى قبيل الفجر، مع تناول طبق السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس والخضراوات الورقية.
أصدرت وزارة الصحة دليلًا شاملًا للتغذية الصحية في رمضان، وباتباعها يمكن خسارة الوزن:
- من الأفضل عند إعداد الوجبات الحد من استخدام الملح بقدر الإمكان.
- استخدام الأعشاب المختلفة لتحسين نكهة الأطعمة التي يجرى تحضيرها.
- يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل اللحوم المملحة أو الأسماك أو المخللات.
- يجب الحد من تناول الأطعمة الدهنية.
- من الأفضل الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطبخ كاستخدان الفرن.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات.
- تناول أطعمة تحتوي على المياة كالبطيخ.
- احذر المشروبات التي تحتوي على سكر لأنها تضيف سعرات حرارية مضاعفة.
- يفضل ممارسة الأنشطة المعتادة بعد الفطار بـ3 ساعات لتجنب الاجهاد الشديد.
تختلف الإجابة من شخص لآخر، لكن توجد قواعد عامة في اتباع جدول رجيم لرمضان، كالتالي:
- استبدال الحلويات بالفواكهة الطازجة أو لا مانع من تناول الحلويات في رمضان لكن دون إصراف، مثل تناول قطعة واحدة من البسبوسة والكنافة والقطايف التي تكفي السعرات الحرارية.
- يفضل تناول كوب زبادي بجانبها لتقليل ارتفاع السكريات في الجسم.
- استبدال العصائر المحلاة بالعصائر الطازجة.
- الإكثار من شرب السوائل بين وجبتي السحور والفطار.
- الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام.
- تناول اللحم والدجاج الخالي من الدهون.
بعد أذان المغرب بربع ساعةطبق أساسي:
طبق شوربة خضار أو 5 ملاعق من شوربة لسان العصفور، ومن الممكن استبدال شوربة اللسان عصفور، بـ4 ملاعق أرز.
أطباق متنوعة يمكن الاختيار منها:
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو شريحتين لحمة، بما يعادل 100 جرام تقريبًا.
- فاصوليا مع صدر فرخة دون جلد.
- ملوخية أو أي نوع خضار «ني في ني» أو مشوي، من المهم أن يكون بدون صوص.
ومن جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان، حسب محمد شحاتة، أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة، الذي عرضه في برنامج «هي وبس»، مع الإعلامية رضوى الشربيني، على شاشة قناة «سي بي سفرة»:
- كوبان من الماء مع 3 ثمرات، أو أي كوب عصير طازج.
- يفضل شرب الماء بمعدل ثابت كل ساعة بعد الإفطار.
بعد أذان المغرب بربع ساعة
- طبق شوربة خضار أو 5 ملاعق من شوربة لسان العصفور، ومن الممكن استبدال شوربة اللسان عصفور، بـ4 ملاعق أرز.
أطباق متنوعة يمكن الاختيار منها:
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو شريحتين لحمة، بما يعادل 100 جرام تقريبًا.
- فاصوليا مع صدر فرخة دون جلد.
- ملوخية أو أي نوع خضار «ني في ني» أو مشوي، من المهم أن يكون بدون صوص.
- يفضل بعد المغرب تناول ثمرة فاكهة أو أي نوع من الخضار ومشروب دافئ «شاي أخضر أو المشروبات العشبية».
من خيارات السحور لجدول رجيم صحي لإنقاص الوزن في رمضان:
- 4 ملاعق فول ونصف رغيف بلدي.
- ثمرتين فاكهة وكوب زبادي.
- بيضتان مسلوقة ونصف رغيف.
- كوب زبادي وملعقتين شوفان.
- 4 ملاعق شوفان وكوب لبن خالي الدسم.
- بطيخ و4 ملاعق جبنة قريش.
- بيضة مسلوقة وطماطم وخيار وخس وجرجير.
- جبن قريش وخيار وخس.
