كتب: أمنية شريف -
10:45 ص | الإثنين 06 مارس 2023
الكثير من السيدات يتبعن الحميات الغذائية المختلفة، وينتظرن انتهاء فترة الحمية الغذائية في أسرع وقت لتناول الأطعمة الممنوعة دون معرفة المأكولات المفيدة، التي تساعد بشكل فعال وسريع في القضاء على الجوع وسد الشهية، لذلك نقدم لكم من خلال «هُن»، أبرز الأكلات التي تساعد على الشعور بالشبع.
وقال عمرو ناجي، استشاري التغذية العلاجية لـ«هُن»، إنّه يجب على السيدات معرفة أن تناول الطعام يكون من أجل إمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة، لذلك يجب تقليل الوجبات قدر الإمكان وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، حتى تجعلهم يشعرون بالشبع لمدة أطول، وقدم مجموعة من الأطعمة لا تزيد الوزن وفي الوقت نفسه تساعد في الشعور على الشبع، نستعرضها في السطور التالية:
تحتوي على البروتين والألياف، وتناولها يمنح الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم القيمة الغذائية التي يحتاج إليها.
غني بالبروتينات، لا سيما الصفار الذي يحتوي على أغلب العناصر المغذية، وعند تناوله في الفطور، يمنع الشخص شعورا بالشبع ويكون أقل جوعا عندما يحين الغداء.
غني بالألياف ويساعد على الشبع.
غني بالبروتينات والأحماض الدهنية «أوميغا 3»، ويحقق شبعا طويل الأمد.
يساعد تناول الشوربة على الشبع أكثر من بعض الأغذية الصلبة، لكن شريطة تحضيرها بمكونات صحية.
غني بالفيتامينات والمعادن، وبما أن هضمها يستغرق بعض الوقت، فإن الشبع يطول.
تمد الجسم بالبروتين وتحقق له الشبع، مع قدر محدود من السعرات الحرارية.
لا يمكن الاعتماد على الأطعمة في النظام الصحي دون المشروبات، وقدم «ناجي»، مشروبات تساعد على الشبع وسد الشهية، وهي كالتالي:
- الليمون.
- الينسون.
- القرفة.
- الزنجبيل والكركم.
ونوه أنّ هذه الأطعمة والمشروبات يجب تناولها، بخلاف ممارسة الرياضة الدائمة.