كتب: روان مسعد -
11:52 ص | الإثنين 18 أبريل 2022
الحصول على جسم متناسق دون زيادة في الوزن خلال شهر رمضان الكريم هو هدف للكثير، ولكن الحرمان دائما ما يقف عائقا في سبيل تحقيق تلك المعادلة الصعبة، لذلك يقدم الدكتور محمد حلمي،استشاري التغذية العلاجية، جدول دايت لـ3 أسابيع في شهر رمضان، وذلك في تصريحات خاصة لـ«هن».
دايت رمضان محسوب السعرات الحرارية بحوالي 1500 سعر حراري، فيه فواكه وأطعمة رمضان المميزة، وفيما يلي الجدول.
3 ثمرات تمر
150 جرام لحم بط منزوع الجلد(٣/٤كف الايد)
5 ملاعق أرز.
نصف كوب شوربة منزوعة الدسم.
4 ملاعق لوبيا خضار بالصلصة.
كوب عصير برتقال سموزي بدون سكر بعد الفطار أو خلال ساعة.
قطعة كنافة بحجم كف اليد بعد النصف التاني من وجبة الإفطار.
نصف رغيف عيش بلدي اسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
4 ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون وليمون وكمون وملح صحي.
بيضة مسلوقة.
ثمرة طماطم كبيرة.
حبة جزر كبيرة.
خس حسب الرغبة.
طاسة زبادي 120 جرام مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبات تمر واحدة تمر مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
250 جرام سمك صينية
5 ملاعق خضار مطبوخ مع السمك.
رغيف كامل عيش بلدي اسمر.
طبق سلطة خضراء
3 ملاعق طحينة
حبتين جوافة أو حبة كنتالوب
أو سموزي منهم مع ٥ حبات سوداني أو مكسرات.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
100 جرام جبنة بيضة ملح خفيف بالطماطم والخيار والفلفل الاخضر والألوان والشبت والكزبرة الخضراء وملعقة صغيرة زيت زيتون (طبق متوسط).
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 تمرات واحدة مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
200 جرام دبابيس فراخ.
كوب شوربة لسان عصفور بدون دسم.
شريحة واحدة توست أسمر أو ربع رغيف عيش بلدي اسمر.
طبق سلطة خضراء
3 ملعقة كبيرة سلطة طحينة ع طريقة دكتور شيف
كوب من الفراولة أنصاف.
نصف رغيف عيش بلدي أسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
بيضة مسلوقة.
4 ملعقة كبيرة فول مدمس مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة زيت زيتون وكمون وملح صحي.
حبة طماطم +خيار أو حبة جزر+خس.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 تمرات مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
طبق متوسط تونة بعد التخلص من سوائل الحفظ مع عصير ليمونة وفلفل مكعبات أخضر وحار ورشة كمون وملعقة صغيرة زيت زيتون ومكعبات بصل أخضراو أحمر.
٣ ملاعق سلطة طحينة دايت
طبق سلطة خضراء
رغيف كامل عيش بلدي أسمر أو ٣ شرائح توست أسمر.
حبة برتقال متوسطة أكل وليست عصير.
حبة تفاح كاملة.
نصف رغيف عيش بلدي اسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
بيضة مقلية في ملعقة سمن بلدي بعد خفقها مع ملح صحي وفلفل اسود وطماطم مكعبات وفلفل أخضر مكعبات وشرائح زيتون.
قطعة جبن بيضا قريش أو قليل الدسم بحجم ملعقتين كبار.
حبة طماطم+خيار أو حبة جزر+خس.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 تمرات مع لبن.
نصف كوب شوربة النوع المتاح منزوعة الدسم.
8 حبات متوسطة محشي كوسة دايت
طبق متوسط سلطة خضراء
قطعة مهلبية فرن بالشعرية.
نصف رغيف عيش بلدي اسمر أو شريحة ونصف توست أسمر.
طبق متوسط بيض بالطماطم والبصل والشبت والكزبرة والفلفل الأخضر والألوان بملعقة كبيرة سمن بلدي وفلفل اسود وملح صحي.
خس وجزرة وجرجير.
طاسة زبادي كامل الدسم مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 حبة تمر واحدة مع ربع كوب لبن كامل الدسم.
نصف كوب شوربة النوع المفضل منزوعة الدسم.
6 حبات بطاطس محشية.
طبق صغير سلطة خضراء.
كوب خشاف متوسط
نصف كوب رقائق صحية، ذرة أو شوفان أو شريحة ونصف توست محمصة في الفرن ومكسرة مع نصف كوب لبن كامل الدسم محلى بملعقة سكر دايت ومضاف له ملعقة كبيرة مكسرات مجروشة وملعقة صغيرة جوز الهند.
طاسة زبادي مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
3 تمرات
طبق متوسط ٨ ملاعق مسقعة دايت
٣/٤ رغيف عيش بلدي اسمر.
خس و٢ حبة طماطم مخللة.
كوب صغير شوربة سي فوود.
حبة موز مع كمشة يد مكسرات أو فول سوداني أو نصف حبة أفوكادو
طبق كبير قرنبيط.
خس حسب الرغبة.
حبيتين طماطم.
نصف رغيف عيش بلدي اسمر أو شريحة ونصف توست.
طاسة زبادي ١٢٠ جرام مع ملعقة صغيرة جنين القمح.
كوب كمون دافي بسكر دايت بعد السحور تجنبا للاضطرابات الهضمية مع القرنبيط.
