تعد اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلات المعدة واحدة من أهم الشكاوى الرمضانية للصائمين، بسبب نوعية المأكولات والمشروبات، إذ يشكون من آلام معدة وحموضة وغازات وأحيانا إمساك.

وعن الحل الأمثل لتلك المعادلة الصعبة، يقدم الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«هن» عددا من النصائح التي تمكن الصائمين من تناول أكلاتهم المفضلة دون معاناة تذكر مع مشكلات الجهاز الهضمي، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

نصائح للقضاء على مشكلات المعدة في رمضان

الالتزام بالسحور الصحي.

يجب أن يحتوي السحور على بروتين عالي الجودة مثل البيض المسلوق، فول مدمس بالليمون وزيت الزيتون، جبنة قريش، لبنة، زبادي.

تناول دهون صحية

وتتمثل في نصف حبة أفوكادو، زيت الزيتون مع الفول أو الجبن، ومن الممكن أن نحصل عليها من أربعة حبات مكسرات أو سوداني مع الفاكهة المفضلة مثل الموز.

النشويات

يجب أن تكون من نوع النشويات المعقدة مثل الشوفان الذي يمكن إضافته مع اللبن أو الزبادي، أو عن طريق حبوب الإفطار دون أي إضافات، اختيار آخر أكثر شعبية هو خبز القمح الكامل، أو خبز الحبوب المختلفة، مثل:عدس، كينوا، شوفان، شيا، قمح كامل.

لابد من تناول الفاكهة لأنها تحتوي على القيمة الغذائية العالية وترطب الجسم وتمنع الإحساس السريع بالعطش، وعن أفضل الأنواع ينصح حلمي بالموز أو التفاح أو الكيوي والبرتقال والفراولة.

البطيخ والكنتالوب، جريب فروت مع إضافة المكسرات كما سبق.

الخضروات ضرورية جدا مثل الخس، الجزر، الخيار، الجرجير،ومن الممكن كوسة، أو بطاطا.

تناول وجبة الإفطار بالمكونات والترتيب السابق ذكره.

عدم الإفراط في الكميات.

عدم الإفراط في شرب الماء والسوائل مرة واحدة، ولكن نتناولها تدريجيا بكميات بسيطة.

عدم الإفراط في الحلويات، أقصاها 2- 3 مرات أسبوعيا وتكون القطعة بحجم كف اليد.

أفضل وقت لتناول الحلويات بعد الوجبة الكاملة بساعة.

ممارسة رياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.

تناول الأطعمة تدريجيا بمواعيد ثابتة، وتجنب الخلط بين جميع الأنواع مرة واحدة في وقت واحد.

عدم إهمال المشروبات العشبية الدافئة دون سكر، مثل: الكمون والنعناع واليانسون والشاي الأخضر والبابونج، لما لها من فوائد عظيمة للهضم، وتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وترطيب الجسم كله.