على الرغم من أن الشريعة الإسلامية أعطت السيدة الحامل رخصة الإفطار في شهر رمضان نظرًا للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، إلا أن هناك العديد من النساء الحوامل اللاتي يحرصن على تأدية تلك العبادة الأساسية والمميزة في الشهر الفضيل، لذلك يكثر البحث عن نظام الأكل الصحي للحامل في رمضان، وهو ما نستعرضه خلال السطور التالية.

نظام الأكل الصحي للحامل في رمضان

وحسب ما كشفت الدكتورة ريم الجمال، خبيرة التغذية العلاجية، عبر قناتها الرسمية بمنصة الفيديوهات «يوتيوب»، هناك عدد من النصائح للمواظبة على نظام الأكل الصحي للحامل في رمضان، وتتمثل فيما يلي:

1- من الضروري أن يكون الطعام متوازنًا، كي يضمن النمو الصحي للجنين، ويحافظ على وزن الأم والجنين.

2- توزيع وجبات الأكل للحامل الصائمة على 3 وجبات، وهي «وجبة الإفطار، وتأتي ثاني وجبة بعد مرور 4 ساعات من الأولى، وآخرهم وجبة السحور، ويفضل التأخير في ميعاد تناولها قدر الإمكان».

3- يجب أن تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الخمسة، والتي تتمثل في: الكربوهيدرات، منتجات الألبان، الفواكه، الخضروات، اللحوم.

4- ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والخضار.

5- تناول من 3 لـ4 أكواب من الحليب، وذلك لتنظيم عنصر الكالسيوم للأم والجنين.

6- تناول حبيتين من الفواكه كالبرتقال أو البطيخ.

7- تناول الحبوب الكاملة، والتي من بينها، القمح، الأرز البني، الخبز الأسمر، الشوفان، لاحتوائها على العديد من المعادن المهمة لتطور نمو الجنين بشكل سليم وطبيعي.

8- تناول 150 جرام يومًا من اللحوم.

9- تجنب تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة والأكلات التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح والدهون.

10- المشي بشكل يومي لمدة 45 دقيقة بعد الإفطار.

أسباب الدوخة للحامل في رمضان 

وعلى نحو آخر، قد تشعر العديد من السيدات الحوامل بالدوخة أو الدوار خلال فترة الصيام، والتي تحدث لبعض من الأسباب، حسب ما ذكرها موقع «health line» العالمي المعني بشؤون الصحة العامة، وهي:

- قلة الحصول على الماء.

- عدم تناول الطعام بشكل منتظم، وهو ما قد يؤثر أيضًا على صحة الجنين والأم.