كتب: ياسمين أحمد -
12:50 م | الإثنين 20 ديسمبر 2021
الزنك أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، للقيام بالعديد من المهام الحيوية، لعل أهمهما مؤخرا، الوقاية من عدوى فيروس كورونا المستجد، لقدرته الفائقة على تقوية الجهاز المناعي، إلا أن نقصه عند الرجال، يسبب الكثير من المشكلات الصحية، التي تصاحبها مجموعة من الأعراض البارزة، بحسب موقع «prevention».
طفح جلدي.
جفاف في الجلد.
ضعف الجهاز المناعي.
ضعف جنسي.
صعوبة في التئام الجروح.
نقص الزنك، يسبب تساقط الشعر، سواء في فروة الرأس، أو في مناطق أخرى من مختلف أنحاء الجسم.
توصلت كثير من الأبحاث، إلى أن تناول المكلات الغذائية المحتوية على معدن الزنك، تساعد بشكل كبير على علاج البثور، والتقليل من ظهور الشباب، لذلك انتشارهما يعدان أحد أعراض نقص المعن.
نقص معدن الزنك، يسبب مشكلات واضحة في الرؤية، خاصة أنه يساعد في نقل «فيتامين أ» من الكبد إلى شبكية العين، لإنتاج أصباغ واقية في العينين.
يمكن علاج مشكلة نقص الزنك بتناول أطعمة غنية به، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية، ومن أبرز تلك الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن المهم:
اللحوم الحمراء تحتوي على كميات عالية من الزنك، ويوصى بتناول ما يعادل 34% منها، لأخذ الكمية الكافية من المعدن.
يحتوي البيض على كميات جيدة من الزنك، إذ تحتوي البيضة الواحدة على ما يقرب من 5% من الحصة التي ينصح بها الأطباء.
منتجات الألبان غنية بمعدن الزنك، وغيرها من العناصر الضرورية لصحة وسلامة الجسم.
يشار إلى أن الرجال، يحتاجون إلى نحو 11 ملليجرام من معدن الزنك بشكل يومي، ويمكن الحصول على تلك الكمية، من المحار -أفضل مصدر للزنك-، ولحم البقر، والحبوب المدعمة، والفاصوليا، والمكسرات، والجبن، والشوفان، والدجاج.