كتب: منة الصياد -
09:51 م | الثلاثاء 23 مارس 2021
نظام غذائي للحامل في رمضان 2021، أسابيع قليلة تفصلنا عن استقبال شهر رمضان المبارك، الذي يحرص خلاله المسلمون على الصيام لساعات طويلة، والتعبد، وممارسة العديد من العادات الأخرى، ولكن مع الخضوع للصيام لساعات طويلة من اليوم خاصة مع بدء ارتفاع درجات الحرارة، يجب على السيدات الحوامل اتباع بعض العادات الغذائية الخاصة بهن. لذلك يقدم موقع «هن»، خلال هذا التقرير، أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان، وفقا لخبيرة التغذية مريم حمدي.
- بدء فترة الإفطار بتناول كمية من المياه و3 حبات من التمر.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل خلال فترة الإفطار، وذلك لتعويض ما فقده الجسم من سوائل خلال فترة الصيام، للحفاظ على صحة الأم والجنين.
- الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون، لتجنب الشعور بالثقل.
- الحرص على تناول السلطة الخضراء خلال وجبة الإفطار.
- تناول الفاكهة الطازجة أفضل من العصائر، لحصولها على ألياف متعددة.
- تناول كميات وفيرة من البروتينات.
- تناول حفنة من المكسرات بين وجبتي الإفطار والسحور، للحصول على الطاقة اللازمة.
- عدم إهمال تناول وجبة السحور.
- شرب الألبان قليلة الدسم.
- الابتعاد عن شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن تناول المخللات.
وأوصى الدكتور هاني جبران، أخصائي التغذية العلاجية، بضرورة تناول المشروبات الساخنة التي من شأنها أن تحارب الكورونا وتساعد على التخسيس، ومن بينها القرفة، والجنزبيل، ويفضل تناولهما دون سكر.
كما نصحت الدكتورة لميس مراد، خبيرة تغذية، بضرورة تناول المشروبات في رمضان خالية تماما من السكر، خاصة عصير الفواكه الطبيعية، ونصحت بشربها إما خالية من السكر، أو تناول الفاكهة كما هي، ويمكن استبدال العصائر المليئة بالسكر، بمشروبات ساخنة مثل الأعشاب خالية من السكر أيضا، وقالت إن النظام الغذائي الصيام المتقطع مستحوى من صيام شهر رمضان، وهو واحد من أفضل نظم التخسيس صحية.
وأوضح الدكتور أحمد دياب، خبير تغذية، أن الشاي الأخضر، يساعد في خفض الوزن وحرق الدهون، ويجب تناوله 3 مرات يوميا، لأنه يساعد على ارتفاع معدل الحرق، فلابد من تناول كوب واحد قبل الوجبة بنصف ساعة.
